Indiferent dacă aștepți cu nerăbdare sau te temi cu adevărat de asta, atâta timp cât ești în viață, îmbătrânirea este ceva ce nu poți evita. Îmbătrânirea este o parte naturală și frumoasă a vieții. În acest proces, mulți vor să se asigure că trăiesc într-un mod care le va prelungi vitalitatea și longevitatea, atât fizică, cât și mentală. Cu toate acestea, potrivit Dr. Michelle Sands, expertă în hormonii menopauzei și fondatoare a... Glow Natural Wellness, este important să ne amintim că „A îmbătrâni bine nu înseamnă a fi perfect. Obiceiuri mici și constante - cum ar fi mișcarea zilnică, o nutriție sănătoasă și gestionarea stresului - ajută la menținerea rezistenței naturale a corpului și a minții în timp.”
Când vine vorba de semne care arată dacă îmbătrânești sau nu cu grație, iată la ce spun medicii că ar trebui să fii atent.
1. Ai un echilibru bun și forță.
Poți să te echilibrezi într-un picior timp de cel puțin 10 secunde? Cei care nu pot au o șansă mai mare de a muri în următorii șapte ani decât persoanele care nu au putut, potrivit unui studiu. Studiu din 2022 cu 1.702 participanți cu vârste cuprinse între 51 și 75 de ani. Așa cum Dr. Mohammed Elamir, medic principal la Clinicile Aviv din Florida, explică: „Un echilibru deficitar nu numai că crește riscul de căderi, dar este și un indicator al forței noastre musculare, iar mușchii mai puternici duc la corpuri mai sănătoase și mai tinere.”
Deși o scanare DXA (testul densității osoase) este o modalitate excelentă de a monitoriza modul în care corpul tău îmbătrânește, nu este întotdeauna accesibilă tuturor. Elamir recomandă în schimb testarea forței de prindere (capacitatea ta de a ține sau strânge un obiect cu mâna). „Forța de prindere se corelează cu forța totală a corpului nostru, iar o prindere slabă este de fapt o...” un predictor mai bun al morții premature decât tensiunea arterială”, spune el.
Dr. Sands recomandă Tai Chi sau yoga pentru un echilibru mai bun și pentru a întări mușchii stabilizatori. Studiu din 2021 sugerează că Tai Chi ar putea fi puțin mai bun decât yoga pentru îmbunătățirea echilibrului. Ambele modalități s-au dovedit, de asemenea, a fi reducerea riscului de cădere în unități de îngrijire rezidențială.
Exerciții de cărat sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți forța de prindere. Poate facilita sarcinile zilnice, cum ar fi căratul cumpărăturilor din mașină în bucătărie, ridicarea copiilor și deschiderea borcanelor. Haltere poate ajuta, de asemenea, la încetinirea îmbătrânirii și la îmbunătățirea echilibrului, lucru facilitat de o forță mai bună de prindere.
2. Ai un timp de reacție rapid.
Timpul de reacție reprezintă timpul necesar pentru a răspunde la un stimul vizual sau auditiv și „reflectă sănătatea creierului, funcția cognitivă și integritatea sistemului nervos”, spune Dr. Sands. timpul de reacție încetinește pe măsură ce îmbătrânim, mai ales în comparație cu adulții mai tineri.
O Studiul din 2022 al Jurnalului de Neurofiziologie a constatat că timpul de reacție mai lent la adulții în vârstă sănătoși nu se datorează ezitării, așa cum se credea anterior, ci modificărilor funcționale și structurale ale creierului legate de vârstă. Având un timp de reacție mai lent îți crește șansa de a cădea și vătămări corporale. De asemenea, crește șansa de deces prematur din orice cauză de către 25%, conform unui Studiu din 2014.
Testează-ți timpul de reacție cu un test online sau punând pe cineva să scape o riglă și cronometrând cât timp îți ia să o prinzi. Oprește-te cu partenerul tău pentru a vedea cine poate reacționa cel mai rapid. Medicul tău poate verifica, de asemenea, dacă există deficiențe cognitive folosind Evaluarea Cognitivă de la Montreal (MoCA). „Evaluează atenția și concentrarea, memoria pe termen scurt și cea de lucru, conștientizarea timpului și a locului”, spune Dr. Elamir. „Un scor sub 25/30 poate fi o indicație a declinului cognitiv sau a demenței.”
Activități fizice zilnice, cum ar fi exerciții fizice, dansul, asamblarea puzzle-urilor, alergatul pe teren accidentat sau jocuri precum ping-pong sau tenis, vă pot menține creierul ager și vă pot îmbunătăți timpul de reacție.
3. Pielea ta se regenerează rapid.
Elasticitatea pielii este capacitatea pielii de a reveni la locul ei după ce a fost întinsă. Puteți testa elasticitatea pielii prin a prinde pielea pe dosul palmei, ținând-o apăsată timp de cinci secunde, apoi eliberând-o. Dacă durează doar una sau două secunde, este un semn de îmbătrânire normală. Dar, potrivit Dr. Sands, dacă durează trei secunde sau mai mult, ar putea fi un semn că îmbătrâniți mai repede decât de obicei.
„Un timp de revenire mai lent ar putea indica o hidratare redusă sau o pierdere de colagen, care este legată de stresul oxidativ și de îmbătrânire”, spune ea. Conform Fundația pentru Cancerul de PieleDaunele provocate de soare sunt responsabile pentru până la 90% de îmbătrânire prematură și pierderea colagenului și a elasticității.
Pierderea elastică poate crea riduri și piele lăsată, poate încetini vindecarea rănilor și poate face cicatricile mai proeminente sau mai vizibile. Deși este dificil să se refacă fibrele elastice la vârsta adultă, Studiu din 2019 a constatat că suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii. A Studiu din 2023 s-a constatat că antrenamentul de rezistență este o altă modalitate de a îmbunătăți elasticitatea pielii și sănătatea generală.
Puteți a preveni daune suplimentare prin limitarea expunerii la soare, abținerea de la fumat, o dietă bogată în antioxidanți și suplimentarea cu vitamine și minerale la nevoie și sub îndrumarea medicului dumneavoastră.
4. Ai gingii ferme, rozalii și neumflate.
Gingiile sunt o altă modalitate de a spune dacă îmbătrânești bine. Dacă sunt ferme, roz și nu sunt umflate, este un semn că ai grijă de sănătatea ta orală. Dar dacă sângerează sau sunt umflate, ar putea însemna că ai o boală a gingiilor. „Ignorarea bolilor gingivale poate duce la diabet, probleme cardiace și chiar pierderi de memorie”, spune medicul. Dr. Iven Gonzalez, doctor în medicină, proprietarul cabinetului Sun City Dental din El Paso, Texas.
Gingivita, o infecție bacteriană a gingiilor, ar putea duce la parodontită (boală parodontală). Aveți de două până la trei ori mai multe șanse să aveți o eveniment cardiovascular grav cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral dacă aveți boală parodontală. Boala parodontală crește, de asemenea, riscul de a dezvolta artrita reumatoidă şi cancer pancreatic.
O sănătate mintală precară poate duce, de asemenea, la pierderea dinților, carii și boli parodontale, potrivit unui... Studiu din 2022„Menținerea unei bune sănătăți orale vă va ajuta să mestecați, să vorbiți și să zâmbiți cu încredere”, spune Dr. Gonzalez. Meta-analiză din 2022 a constatat, de asemenea, o asociere între sănătatea orală, singurătate și izolare socială, dar sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.
Periajul și folosirea aței dentare zilnice pot preveni sau inversa gingivita în stadiu incipient. Dr. Gonzalez recomandă, de asemenea, vizite regulate la stomatolog și discuții despre conștientizarea bolilor gingivale cu medicul dentist.
5. Ai relații sociale puternice.
Deși ne putem concentra mai mult pe indicatorii fizici pentru a arăta cât de bine îmbătrânim, sănătatea mintală este la fel de importantă. „O minte sănătoasă poate menține relații și conexiuni puternice cu ceilalți”, spune Elvis Rosales, LCSW, director clinic la Centrele de Recuperare Align din Sonoma, California. „Persoanele care îmbătrânesc sănătos participă la viața comunităților lor și mențin rețele de sprijin care le ajută și mai mult procesul de îmbătrânire.”
Fostul chirurg general al SUA, Dr. Vivek Murthy, a emis un consultativ în 2023, asupra epidemiei de izolare și singurătate, care a constatat că ai șanse de supraviețuire cu 50% mai mari atunci când ai o conexiune socială puternică, pe baza unei analize a 148 de studii.
De fapt, Dr. Murthy a descoperit că lipsa conexiunilor sociale reprezintă un risc mai mare de mortalitate decât fumatul a 15 țigări sau consumul a șase băuturi alcoolice pe zi. De asemenea, poate crește riscul de anxietate sau depresie și poate provoca agravarea efectelor în timp.
O Studiu din 2020 a constatat că sprijinul social poate reduce șansele de depresie cu 55%. Conform unui studiu Studiu din 2023 realizat de Nature AgingParticiparea la activități sociale la vârsta mijlocie și după aceea poate reduce, de asemenea, riscul de demență cu până la 50%.
Îți poți îmbunătăți sănătatea creierului și poți reduce riscul de boli și declin al sănătății mintale prin voluntariat, vorbind cu un prieten sau un membru al familiei la telefon sau în persoană. învățarea unei noi abilități și înscrierea la o sală de sport, la sporturi de echipă sau la un club de carte.
Concluzia
Grija față de corpul și sănătatea mintală arată că îmbătrânești bine. Menținerea unui echilibru bun, a forței și a timpului de reacție, îngrijirea sănătății orale, interacțiunea cu comunitatea și menținerea unor relații semnificative sunt modalități prin care îți poți îmbunătăți calitatea vieții și îți poți menține corpul și mintea ascuțite.
Romanian 
English