S-ar putea să aștepți cu nerăbdare o vară plină de activități în aer liber, dar cum vei face față căldurii? Cu verile devin din ce în ce mai fierbinți, Asigură-te că iei câteva măsuri de precauție pentru a fi în siguranță în timp ce alergi, mergi pe jos, mergi cu bicicleta sau pur și simplu petreci timp în aer liber.
Nu uita că, deși afară poate părea perfect, tot poți experimenta epuizare termică sau insolație dacă este considerabil de cald sau dacă ieși în cea mai caldă perioadă a zilei. Urmează aceste sfaturi pentru a te proteja dacă plănuiești să faci plimbări lungi, alergări, drumeții sau plimbări cu bicicleta în această vară.
Rămâi hidratat/ă
Sună evident, dar prioritizarea hidratării Este important să te menții sănătos în aer liber în zilele călduroase. Ar trebui să mergi mai departe și să-ți infuzezi apa cu electroliți sau să o înlocuiești cu o băutură sportivă. Electroliții te ajută să refaci mineralele pierdute prin transpirație. De aceea, apa singură nu este suficientă dacă faci mișcare în aer liber, pe căldură. „Exercițiile fizice îți cresc temperatura centrală, iar prin transpirație organismul poate gestiona și atenua căldura generată”, a spus Joy Puleo, antrenor personal certificat și Managerul programului de educație pentru corpul echilibratEa a adăugat că, pe vreme caldă și umedă, acest mecanism natural de răcire s-ar putea să nu funcționeze la fel de eficient.
Karen Hoch, antrenoare de alergare la Road Runners Club of America, a spus că, dacă plănuiești să faci o activitate intensă, cum ar fi alergarea, ar trebui să te hidratezi bine cu o zi înainte de a folosi electroliți. „Când te trezești dimineața, bea apă la temperatura camerei și continuă să bei apă, apoi adaugă din nou electroliți până cu 30 de minute înainte de alergare”, a explicat ea. În timp ce ești în oraș, ea sugerează să iei cu tine apă cu electroliți și bani în cazul în care trebuie să-ți reumpli bidonul pe parcurs.
Îmbracă-te în consecință
Când exerciții fizice în orice anotimp, o regulă generală bună este a se îmbrăca pentru vremePurtarea unei pălării ușoare este o modalitate bună de a vă acoperi fața, iar purtarea ochelarilor de soare vă protejează ochii de soare. Când este cald, cel mai bine este să purtați haine minimaliste și de culoare deschisă (culorile închise rețin căldura) pentru a evita supraîncălzirea. De asemenea, este recomandat să optați pentru materiale care absorb umezeala sau țesături sintetice, cum ar fi nailonul, deoarece acesta respiră mai bine decât bumbacul, care nu se usucă suficient de repede.
Acestea vor, de asemenea, ajută la prevenirea iritațiilor, care este frecventă vara și este cauzată de frecarea constantă din cauza frecării pielii pe piele sau a pielii pe haine. Dacă aveți tendința de a vă irita, asigurați-vă că lubrifiați zonele predispuse cu vaselină, un balsam (cum ar fi Body Glide) sau chiar creme hidratante populare din farmacii, cum ar fi Aquaphor sau Cerave.
Citeşte mai mult: Antrenamente de vară excelente pentru activități în aer liber
Ieșiți devreme sau mai târziu în timpul zilei
Momentul zilei în care alegeți să faceți mișcare în aer liber vă poate influența sau dezamăgi antrenamentul. Alegeți orele de dimineață devreme sau de seară târziu, după apusul soarelui. „Evitați activitatea în aer liber între orele 10:00 și 15:00, deoarece este considerată cea mai fierbinte parte a zilei”, a spus Daniel Maman, antrenor personal la My Phenom FitnessStatul în aer liber în aceste perioade pentru o perioadă prelungită de timp vă expune riscului de epuizare termică.
Dacă trebuie să ieși în orele de vârf…
Dacă trebuie să fii afară în cea mai caldă perioadă a zilei, fii pregătit suplimentar. Mario Musa, a instructor de tenis certificat, sugerează să te aclimatizezi treptat la căldură. „Prin creșterea treptată a timpului petrecut în aer liber pe parcursul a câteva zile, acest lucru îi va oferi corpului tău timp să se adapteze la temperaturile mai ridicate”, a spus el.
Ar trebui să folosești întotdeauna protecție solară când ieși afară, dar ar trebui să fii și mai atent dacă plănuiești să ieși afară în orele de vârf. Alege o protecție solară cu SPF 30 sau mai mare cu protecție cu spectru larg împotriva razelor UVA și UVB. Dacă nu sunteți sigur ce tip să cumpărați, CNET are o lista celor mai bune creme de protecție solară pe piață care sunt un bun punct de plecare. Hoch spune că, dacă plănuiești să alergi, este recomandat să găsești o rută umbroasă și să reduci intensitatea alergării. „Întotdeauna recomand să rămâi și în zona aerobă, ceea ce se traduce prin alergare într-un ritm ușor, de conversație.”
Devine periculos să stai afară prea mult timp când temperatura atinge un indice termic de 33 de grade Celsius sau mai mare, așa că asigură-te că ai suficientă apă la tine. De asemenea, ar trebui să fii atent la semnele de epuizare termică sau insolație. Semnele de epuizare termică includ:
- Transpirații abundente
- Puls rapid sau slab
- Greață sau vărsături
- Crampe musculare
- Ameţeală
- Oboseală sau slăbiciune
- Durere de cap sau leșin
Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, este important să încercați să vă calmați cât mai curând posibil. Dacă vomitați, cel mai bine este să mergeți la spital pentru o evaluare de către un medic.
La pachet
Este normal să vrei să te bucuri cât mai mult de zilele de vară. Multe dintre aceste zile pot fi caracterizate de temperaturi ridicate, dar atâta timp cât ești pregătit, te poți bucura de ele în siguranță. Asigură-te că te îmbraci corespunzător, rămâi hidratat, alege umbra ori de câte ori este posibil și ascultă-ți corpul dacă începi să te simți rău. Dacă te menții răcoros și confortabil, vei face ca și cele mai fierbinți zile să fie ușor de gestionat.
Romanian 
English