De atunci, iunie nu se mai joacă cu vremea caldă, iar mulți oameni caută și activități în aer liber. Petrecerea unui timp atât de îndelungat la soare înseamnă că trebuie să fii mai atent la sticla de apă pe care o bei și la aportul de apă. Vei transpira mult mai mult în aceste perioade, așa că riscul de sete este mare. Dar exact cât lichid ar trebui să bei în primul rând? Există sfaturi bune în a urma trucul „opt pahare pe secundă” sau este o concepție greșită despre umiditate? Pentru a stabili cum ar putea părea consumul nostru de apă în această vară, am consultat un dietetician autorizat.
Renee Fitton, nutriționist autorizat și director de training la L-Nutra, o companie de inginerie alimentară, a explicat că, deși poți aplica anumite îndrumări, este mai bine să te concentrezi pe obiceiuri simple care să te ajute să consumi mai multă apă în rutina ta normală, în general. „Legea 8×8 poate fi puțin simplificată pentru unii, dar nu este neapărat dăunătoare.”
Câtă apă dacă bei în fiecare zi?
Fitton spune că diverși factori afectează cantitatea de lichide de care are nevoie o persoană în mod regulat, inclusiv dimensiunea corporală, medicamentele, sexul, activitatea fizică, mediul, starea de sănătate și nivelul.
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați și cu vechea zicală: Beți opt pahare de apă de 225 ml în fiecare zi. Legea „20 x 20 cm” ne sfătuiește să bem 1,9 litri de apă zilnic. Mulți dintre noi am urmat fără discernământ acest sfat toată viața, fără să cunoaștem natura sa sau logica din spatele sfatului de a bea opt pahare de apă.
Evident, conceptul de opt pe opt a apărut din senin, pentru că există nicio dovadă științifică care să susțină acest lucruE doar o altă poveste de-a dreptul învechită în care oamenii cred, pentru că asta cred oamenii. A bea 2 litri de apă în fiecare zi nu e un lucru rău, dar ar putea fi prea mult sau prea puțin pentru unii oameni.
„Pentru unii oameni, reguli simple precum acestea îi ajută să rămână pe drumul cel bun. Dacă consumul a opt pahare de apă de 225 ml pe zi îi ajută pe oameni să își depășească obiectivele de hidratare, atunci este un bun punct de plecare. Dar nu am numit-o standardul metalic”, spune Fitton.
Există și alte recomandări, dar încă nu există o discuție reală. Nu există o recomandare adecvată privind cantitatea de lichide pe care o persoană ar trebui să o consume zilnic, probabil pentru că fiecare persoană are nevoie de cantități diferite de apă.
O „dietă adecvată” de lichide pentru bărbații și femeile adulți există, dar poate varia de la o persoană la alta. Această dietă suficientă include apă din băuturi non-apatice, cum ar fi brânza, băuturi sportive, băutură și da, chiar și cafeauaInclude, de asemenea, apa din fructe, legume și alte alimente (gândiți-vă la câtă apă se pune într-un bol de ovăz sau supă).
Cantitatea optimă de lichid este de 15,5 farfurii (3,7 litri sau 125 de uncii) pentru persoanele obișnuite și de 11,5 farfurii (2,7 litri sau 91 de uncii) pentru persoanele obișnuite. Modul în care alegeți să luați aceste 125 sau 91 de uncii de lichid depinde de dumneavoastră. Deși acesta este cel mai apropiat număr pe care îl avem de un doză zilnică recomandată, aceste cifre diferă pentru fiecare individ în funcție de starea sa de sănătate.
Motive pentru care ai putea avea nevoie să bei mai multă apă
Ai o treabă activă: Cei care stau pe cap toată ziua (în special cei care lucrează afară) ar putea avea nevoie de mai multă apă decât majoritatea oamenilor. Cu cât te miști mai mult, cu atât transpiri mai mult și ar trebui să înlocuiești apa (și electroliții) pierdute prin consumul de lichide.
Dacă lucrați afară în timpul unui val de căldură, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă Consumul a 225 ml (1 cană) de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul lucrului. Consumul de lichide înainte și după muncă poate ajuta la evitarea evaporării.
Faci mișcare frecvent: Dacă nu ai un loc de muncă eficient, dar exersezi mult – fie la sală, fie prin activități recreative – ai nevoie și de mai multă apă decât majoritatea. Chiar dacă nu îți dai seama, pierzi multe lichide în timpul activității fizice ( chiar și pe vreme rece Creșteți aportul de apă pentru a ține cont de activitatea fizică (în special de călătorii).
Locuiești într-o zonă cu climă caldă: Vremea caldă înseamnă transpirație crescută, iar înlocuirea lichidelor pierdute este importantă. Uscăciunea agravează pierderea de lichide în vreme caldă - persoanele din climatele deșertice pot avea nevoie de mai multă apă decât cele din climatele tropicale.
Ești însărcinată sau alăptezi: Femeile însărcinate au nevoie de mai multă apă pentru a încuraja o circulație îmbunătățită, un aport caloric crescut și alte procese fiziologice care susțin creșterea bebelușului. Femeile care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru susține producția de lapte matern.
Urina ta este închisă la culoare culoare: Culoarea urinei vă poate spune multe despre nivelul dumneavoastră de hidratare. „Culoarea urinei este cea mai bună și mai personalizată, consistentă și imediată modalitate de a măsura hidratarea pe parcursul zilei. Vrem să căutăm urina galben deschis, nu complet limpede (suprahidratată), dar nici galben intens sau chihlimbarie (subhidratată)”, spune Fitton.
Aveți gura uscată, buze crăpate sau crampe musculare: Da, când ești deshidratat, corpul tău îți va spune. „Apa este o substanță atât de importantă pentru viață, încât atunci când ne lipsește, corpul nostru nu va mai funcționa la capacitate maximă, iar acest lucru poate persista în multe feluri și în mod unic de la o persoană la alta”, spune Fitton.
Trucuri de hidratare care te ajută să bei mai multă apă
Reguli diferite de hidratare sunt diferite pentru fiecare persoană. Aceste patru reguli comune te pot ajuta să rămâi hidratat, indiferent de stilul tău de viață.
Bea când ți-e sete
Există unele controverse în jurul acestei metode. Unii profesioniști din domeniul sănătății spun că nu ar trebui să complice prea mult hidratarea iar corpul tău îți spune când are nevoie de apă. Alții spun că a aștepta până când ți-e sete este așteptare prea lungă— că ești deja deshidratat atunci când simți că ți-e sete. Se pare că unele persoane au mecanisme de sete mai puternice decât altele, așa că această metodă s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Beți un pahar înainte de mese și între mese
Acesta nu este un sfat rău. Structurarea consumului de apă în jurul unui ritual precum masa poate înrădăcina hidratarea ca un obicei. Consumul total de apă va varia în funcție de câte mese consumi. Dacă mănânci trei mese, vei bea cinci pahare de apă conform acestei reguli, ceea ce s-ar putea să nu fie suficient (cu excepția cazului în care sunt pahare mari). Probabil că această regulă nu va funcționa pentru tine dacă nu ai un model alimentar obișnuit.
Beți opt pahare pe zi
Sfaturile generice de sănătate rareori funcționează pentru toată lumea. Dacă vă simțiți suficient hidratat cu 2 litri de apă în fiecare zi, atunci acea cantitate este probabil suficientă pentru a vă menține hidratat. Dacă vă simțiți prea hidratat (urină limpede, urinare foarte frecventă sau umflături), reduceți ușor consumul. Dacă vă simțiți deshidratat (urină închisă la culoare, dureri de cap, urinare rară, amețeli sau oboseală), opt pahare s-ar putea să nu fie suficiente pentru dumneavoastră.
Bea jumătate din greutatea ta corporală în uncii
Aceasta este o regulă simplă, ușor de reținut și, de obicei, ușor de aplicat. Dacă cântărești 78 kg, încearcă să bei 2 litri de apă în fiecare zi. Aceasta este singura regulă generală care ia în considerare diferitele dimensiuni ale corpului, dar nu ia în considerare setea, clima, nivelul de activitate sau alți factori.
Faceți apa vizibilă și accesibilă
Fitton spune că faptul că menținerea apei la îndemână în permanență oferă o reamintire vizuală pentru a bea apă. De asemenea, ea recomandă utilizarea unei aplicații precum WaterMinder care trimite zilnic mementouri să bei apă.
Asociați consumul de apă cu obiceiurile zilnice
O altă modalitate excelentă de a-ți asigura aportul zilnic de apă este să incluzi apa în obiceiurile tale zilnice. Aceasta poate însemna să bei apă chiar când te trezești, după ce mănânci sau chiar înainte de a ieși din casă. „Aceste mini-obiceiuri se bazează pe lucruri pe care le faci deja, așa că nu încerci să-ți amintești să faci ceva nou. Cu cât integrezi mai mult hidratarea în rutina ta zilnică, cu atât devine mai ușor”, spune Fitton.
Experimentați tehnici de hidratare pentru a descoperi ce funcționează pentru dvs. Atâta timp cât nu vă luptați cu oboseala cronică, amețelile, durerile de cap sau alte... semne de deshidratare, probabil că faci o treabă destul de bună. Ca măsură de siguranță, poți oricând să stabilești dacă ești subhidratat sau suprahidratat pe baza culoarea urinei tale.
Romanian 
English