Sunt o mamă de 42 de ani și am încercat 18 produse pentru a dormi în sfârșit mai bine. Acestea sunt cele care au funcționat

Îți amintești când adormirea A fost ușor? Chiar și după 30 de ani, puteam pur și simplu să închid ochii, să iau câteva poze respirații adânci și se lasă ușor purtat de val în tărâmul viselor. În zilele noastre, este nevoie de o selecție atent selecționată rutină de relaxare, o armată de ajutoare pentru somn și zenul mental al unui șaman pentru mine, ca să adorm și să rămân adormit.

În unele nopți este din cauza rap-tap-tap a copilului meu de 4 ani care se plânge de un coșmar sau a plânsului intermitent al copilului meu de 1 an. Alteori, este vorba de lista mea lungă de termene limită sau de lucruri de făcut. Sau poate este vorba de frică existențială? Perimenopauză? Oricare ar fi motivul, nu sunt singura: Un 2022 raport de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA a constatat că aproximativ unul din șapte adulți a avut probleme noaptea pentru majoritatea sau pentru toate ultimele 30 de zile.

Eu exerciții fizice aproape zilnic, chiar dacă e doar o plimbare în aer liber. Mănânc multe alimente hrănitoare, alimente bogate în vitamineși bea foarte puțin alcoolAceste lucruri pot pregăti o persoană pentru o noapte de somn reușită. Dar încă sunt indecisă. Dacă voiam să mă concentrez total pe optimizarea somnului, trebuia să merg mai departe. Ca orice scriitor bun, am investigat.

Știind că somnul bun nu poate fi rezolvat cu o singură soluție magică, am adoptat câteva tactici holistice, sperând că vor culmina cu un leac major. De la purificatoare de aer la terapia cu lumină roșie, jeleuri THC pentru ritmuri binaurale, iată opțiunile pe care le-am încercat pentru a reuși (în sfârșit) să dorm o noapte întreagă.

Pentru casă

Încă de când locuim în Los Angeles, am devenit utilizatori asidui ai purificatoarelor de aer. Acum locuim în Carolina de Nord și ne menținem acest obicei. Cercetătorii de la Universitatea din Louisville găsit că poluarea aerului, un dormitor cald și nivelurile ridicate de dioxid de carbon ne pot perturba somnul. 

Mi-am început căutarea unui somn mai bun modernizând purificatorul de aer din dormitor. Cel pe care îl foloseam era vechi și începuse să scoată un sunet neplăcut de sărit. Așa că am încercat... Purificator de aer fără fir, care nu este doar silențios, ci și mai inteligent: folosește filtrare de calitate medicală pentru a capta 99,9% de particule cu diametrul de 0,1 microni, cărbune activ pentru a absorbi substanțele chimice, mirosurile și gazele și lumină UV-C internă pentru protecție împotriva agenților patogeni. Poate că este ciudat să spui asta despre un purificator de aer, dar arată și foarte bine.

Pentru a rula diagnostice și a vedea dacă a îmbunătățit calitatea aerului nostru, am început să folosesc Airthings Wave Enhance monitor pentru a urmări calitatea aerului, nivelurile de dioxid de carbon, COV-urile, umiditatea, temperatura și poluarea luminoasă. Aplicația Airthings îmi oferă actualizări în timp real privind calitatea aerului, presiunea, temperatura și multe altele și își amintește statisticile anterioare timp de până la un an. În acest fel, știu sigur că adorm într-un mediu optim.

Pentru corp

Deși duc un stil de viață destul de sănătos, iau și multe suplimente. În fiecare dimineață, iau... Semințe DS-01 Sinbiotic zilnic pentru sănătatea intestinală și aproape imediat am observat schimbări pozitive. Am avut mai puțină balonare, mai multă regularitate ştii și un confort general sporit al digestiei. Face parte acum din arsenalul meu de sănătate, care este esențial.

Iau adesea un supliment de colagen și am încercat totul, de la Copil răsfățat colagen lichid pentru Colagen Vital Proteins de la animale hrănite cu iarbăAm constatat că utilizarea regulată nu numai că îmi face pielea și părul să arate mai sănătoase, dar ajută și la ameliorarea durerilor articulare, ceea ce permite corpului îmbătrânit să se relaxeze noaptea.

Chiar dacă am doar 42 de ani, uneori corpul meu pare bătrân (e obositor să cari un bebeluș de 10 kilograme în șold tot timpul). Am început să folosesc Bandă de magneziu și mentol Heali Pentru a calma durerile musculare și articulare, în special la coate și încheieturi, și dragă cititorule, ați fi la fel de șocați ca mine să aflați că funcționează. La primul semn de durere articulară, aplic bandă adezivă ziua, iar noaptea durerea mea este diminuată drastic.

De asemenea, sunt un mare fan al terapiei cu lumină roșie, care a fost... atragerea atenției de ceva vreme și sunt complet pasionat de dispozitivele de acasă, cum ar fi al meu mască facială cu lumină roșie ca parte a rutinei mele de îngrijire a pielii. Terapie cu lumină roșie a fost cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea strălucirii și tonusului pielii și la diminuarea aspectului ridurilor fine, dar efectele sale pot fi mai profunde decât cele ale pielii.

Acum, folosesc Turn de iluminat roșu personal Clearlight, care utilizează atât lumină roșie (650 nm), cât și lumină în infraroșu apropiat (850 nm). Lumină în infraroșu apropiat Poate ajuta la eliberarea de melatonină, poate susține sănătatea mintală și poate stimula celulele să producă mai mult colagen, ajutând astfel la recuperarea și repararea mușchilor. Îl folosesc dimineața pe corp în timp ce îmi fac rutina de îngrijire a pielii.

Pentru minte

Acum ani de zile, am schimbat paharul meu de vin de seară cu ceai din plante, adăugând câteva picături de Elix Timpul Yin tinctură în fiecare seară. Yin Time folosește o formulă chinezească veche de 2.000 de ani, care include ghimbir, floare de hibiscus, reishi, semințe de jujube și multe altele pentru a calma mintea și a ajuta la promovarea unui somn odihnitor. Îmi place ElixElix pentru că folosește medicina tradițională chineză pe bază de plante pentru a susține holistic corpul și mintea, ceea ce este o modalitate ușoară de a oferi băuturii mele de seară un impuls vindecător. Îmi place că formulele sale nu conțin alcool, conservanți și substanțe de umplutură. Consider că adăugarea câtorva picături din acest produs în fiecare seară mă ajută să mă relaxez.

Unul dintre celelalte secrete ale mele pentru a avea succes în somn este o doză mică de THC. Pentru mine, 2 până la 2,5 mg de THC (Delta 9 este legal aici, în Carolina de Nord) este punctul ideal pentru a mă ajuta să trec ușor de la o stare de copleșire totală la o relaxare totală în decurs de o oră. Preferatele mele actuale sunt Gume Rose Delights Deep Sleep, care sunt foarte subtile. Totuși, îmi plac și Gume Camino Recover, precum și DormiCând am nevoie de un somn adânc, apelez la Jeleuri Urmawm Ursleep, care includ CBD, THC Delta 9, melatonină și L-teanină, toate ingrediente care induc o stare de relaxare. Îmi oferă impulsul de care am nevoie pentru a mă relaxa fără efectele psihoactive.

Este de înțeles că unii oameni nu pot tolera sau nu vor să opteze pentru somnifere pe bază de THC. Alte jeleuri pe care le folosesc sunt Plexus Worldwide Jeleuri pentru somnSunt făcute cu melatonină și ashwagandha, ambele somnifere comune, deoarece poate ajuta la susținerea unor tipare de somn sănătoase și promovează echilibrul și bunăstarea generală. Aceste jeleuri conțin și melisă, care poate fi calmantă și GABA, un aminoacid natural despre care se știe că susține relaxarea. 

În sfârșit, timpul pentru culcare

Când vine vorba de a mă strecura efectiv sub cearșafuri, am acumulat mai multe accesorii decât un muzeu. Ați auzit vreodată de ritmuri binaurale? Eu nu, dar le-am descoperit în cercetările mele pentru un somn liniștit. Ritmurile binaurale sunt fenomenul care se întâmplă atunci când auzim două sunete, iar creierul nostru percepe un al treilea. Cercetările au arătat că, în funcție de frecvență, ritmuri binaurale poate ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății și poate ajuta la somn. 

Ce este unic la SleepVibeAvantajul SleepVibe constă în faptul că dispozitivul său este inaudibil și consumă foarte puțină energie. Pur și simplu îl conectezi și îl așezi sub sau lângă pernă, iar acesta creează un câmp de joasă frecvență (mai puțin de 200 Hz). Acesta oferă ritmuri binaurale, care susțin tiparele naturale de somn ale creierului pentru a te ajuta să adoarme odihnitor. De când îl folosesc, am constatat că adorm mai ușor și dorm mai mult timp. 

De asemenea, am experimentat cu Aplicația Soak, care folosește frecvențe dovedite științific și clinic pentru a aborda o multitudine de probleme, somnul fiind doar una dintre ele. Soaak oferă o bibliotecă atent selecționată de compoziții de frecvențe sonore pentru a îmbunătăți sănătatea hormonală, a reduce depresia și anxietatea, a crește energia și multe altele. Îl consider util în special pentru călătorii, deoarece vă permite să vă conectați la o frecvență oricând și oriunde.

Am încercat și o Chilipad, care este ca un amestec între o saltea protectoare și o pătură încălzitoare (sau răcoritoare). Acesta este un articol fantastic pentru persoanele sensibile la temperatură, dar vine cu o avertizare: Chilipad-ul poate fi copleșitor. Vine cu o multitudine de instrucțiuni cu care nu vă voi plictisi (există un document, necesitatea apei distilate, o soluție de curățare separată, o cheie de scurgere, tuburi și așa mai departe).

Pentru o mamă ocupată, care abia își face timp să pregătească o cină simplă în majoritatea zilelor, s-a simțit ca și cum... mult prea mult Instalare și întreținere. Dar odată instalat, a fost absolut fabulos. Îți este frig? Rotește-te și crește temperatura cu câteva grade. Transpiri? Redu temperatura cu câteva grade și adormi la loc în oaza răcoroasă a patului tău. Dacă nu ești descurajat de instalarea inițială și de îngrijirea lunară, atunci un Chilipad este un vis devenit realitate pentru reginele temperaturilor dintre noi.

Am început, de asemenea, să folosesc Ceas deșteptător Loftie, un ceas ultra-elegant cu o alarmă liniștitoare, bifazată, care te ajută să te trezești ușor din somn. Are tonuri de alarmă personalizabile, plus setări de volum și zi din săptămână. Totuși, caracteristica mea preferată este varietatea de peisaje sonore, inclusiv zgomot maro, alb, roz, gri și verde, precum și opțiuni interesante, cum ar fi „plită pe lemne” (trosnet!). Îmi place că nu depinde de Wi-Fi, așa că nu trebuie să-mi fac griji niciodată cu privire la o pană de curent. Rețineți că veți avea nevoie de un abonament Loftie Plus pentru a accesa anumite conținuturi de wellness, cum ar fi exerciții de respirație, meditație ghidată și băi sonore, dar consider că varietatea de peisaje sonore, designul sofisticat și funcțiile personalizabile ale ceasului merită Loftie.

Imediat după ce sting luminile, le aprind și pe Somn ușor dispozitiv (mai multă terapie cu lumină roșie!), care folosește un protocol patentat de 28 de minute înainte de culcare, în care emite lumină roșie pură la o lungime de undă de 630 de nanometri pentru prima jumătate a rutinei, apoi se estompează treptat. Funcționează prin trecerea luminii roșii prin pleoape pentru a activa celulele fotosensibile, care declanșează un răspuns biologic ce ajută la relaxare. Mi s-a părut o nebunie, dar am descoperit că este extrem de eficient înainte de culcare. (Atât de eficient încât nu văd niciodată dispozitivul oprindu-se la 28 de minute; deja dorm.) Îmi place și faptul că este suficient de mic pentru călătorii, moment în care simt că am nevoie în mod special de ajutor pentru a dormi. 

O mască de somn poate părea o soluție evidentă, dar dacă ați ști câte măști am folosit în ultimii cinci ani, ați înțelege importanța acesteia (și ați ști, de asemenea, că am un somn capricios). Măștile mele de somn anterioare nu se potriveau niciodată perfect, nu puteau fi ajustate corespunzător sau nu blocau suficientă lumină - lista poate continua. Dore și Rose Masca de somn profund are o curea reglabilă, oferă o acoperire completă și este atât ultra moale, cât și ușor de purtat. Este cea mai confortabilă și mai plăcută mască de somn pe care am încercat-o până acum.

Micile schimbări pot face o mare diferență

Ultimii cinci ani din viața mea au inclus două sarcini și menstruații postpartum, două mutări în altă parte a țării (și una locală) și suficiente suișuri și coborâșuri de muncă cât să amețească un acrobat. Îmi dau seama acum că stresul îmi afecta somnul. A trebuit să mă adaptez pentru că nu mai sunt aceeași persoană care eram acum cinci sau zece ani. Nici nu ar trebui să mă aștept să adorm la fel.

Experimentând cu toate aceste ajustări, am perioade mai lungi fără să mă trezesc, ațipesc fără un milion de gânduri care mă năpustesc și (de obicei) mă trezesc simțindu-mă odihnit. Este efectul placebo? Presupun că voi adormi mai ușor și, prin urmare, o fac? Nu voi ști niciodată. Cu toate aceste schimbări, este imposibil să găsești o singură soluție.

Sunt șanse mari să nu existe un lucru asta îți va rezolva problemele cu somnul (cu excepția cazului în care ești Victoria Ratliff la The White Lotus și se bazează exclusiv pe Lorazepam). Dar cu combinația potrivită de mișcare și un stil de viață conștient - și puțin ajutor de la o jeleu (sau un dispozitiv de terapie cu lumină roșie) inspirat de descoperirile NASA privind lungimile de undă ale luminii, orice ar fi) — ai putea ajunge în Z Town în cel mai scurt timp.