Dacă ești nou în lumea benzii de alergare și cauți îndrumări cu privire la modul corect de utilizare a acesteia, experții noștri ți-au împărtășit cele mai bune practici pe care ar trebui să le urmezi.
Încălzire: Ca în cazul oricărui antrenament, nu ar trebui să neglijezi încălzirea. Într-un ritm ușor de mers, încălzește-te timp de cinci până la zece minute.
Nu vă țineți de balustrade: Dacă alergi pe o bandă de alergare într-un ritm puțin prea rapid pentru tine, este tentant să te ții de consolă sau de balustrade. „Acest lucru riscă să te accidentezi și nu este o formă potrivită pentru o bandă de alergare”, avertizează Wilpers. Dacă ți se pare că viteza este prea mare, redu-o până când te simți suficient de confortabil pentru a-ți menține coatele pe lângă corp.
Nu ieși prea repede: O greșeală frecventă pe care o fac unii oameni este să accelereze prea repede viteza. Wilpers spune: „Asigură-te că faci o încălzire ușoară sau o alergare rapidă înainte de a trece la o alergare adevărată.”
Folosește-ți brațele: E ușor să uiți de brațe dacă faci jogging sau alergi pe o bandă de alergare, dar folosirea brațelor prin balansarea lor în timp ce alergi te face un alergător mai eficient. „Asigură-te că le ții îndoite la aproximativ 90 de grade și pe lângă corp și nu le balansezi pe lângă corp, deoarece acesta este un semn că trunchiul se rotește prea mult”, sfătuiește Wilpers.
Aleargă înalt, aleargă ușor, aleargă relaxat: Dacă alergi pe banda de alergare, vrei ca mișcarea să se simtă cât mai naturală posibil. Wilpers spune: „Pe parcursul alergărilor, efectuează scanări mentale ale corpului pentru a evalua cum te descurci din cap până în picioare, inclusiv respirația.” Când te gândești la forma ta, alergatul drept înseamnă că menții o postură verticală cu o înclinare înainte din glezne, în timp ce alergatul ușor se referă la picioare ușoare și rapide, iar alergatul relaxat înseamnă relaxarea a tot ceea ce nu determină mișcarea.
Cine ar trebui să evite benzile de alergare: Este important să eviți să sari pe banda de alergare dacă ești accidentată în prezent, ai o boală, ai fost recent operată sau ai născut recent. „Nu aș recomanda antrenamentul pe bandă în acest moment, dar odată ce medicului îți dă acordul, banda poate fi probabil un instrument bun de antrenament pentru a te pune din nou în formă bună”, spune Kennedy. Dacă ai afecțiuni cardiace, vertij, artrită sau probleme cu discurile intervertebrale, cel mai bine este să consulți mai întâi medicul tău.
Romanian 
English