Dacă ai navigat pe TikTok sau Instagram, probabil ai văzut provocări de fitness concentrat pe vârsta ta biologică. În unele cazuri, este amuzant să vezi oameni încercând aceste provocări sau impresionant să-i vezi reușind. Probabil te-ai simțit inspirat să încerci unele dintre aceste provocări și chiar le-ai pus la îndoială legitimitatea.
„Majoritatea acestor provocări, cum ar fi efectuarea a 11 flotări consecutive (pentru femei), efectuarea tracțiunilor sau efectuarea unei sărituri din genunchi până la genuflexiune, sunt teste rapide ale forței musculare și ale capacității de mișcare funcțională”, a declarat Dr. Andrew Jimenez, profesor asistent de medicină sportivă și conservarea șoldului la... Departamentul de Ortopedie și Reabilitare al Universității Yale.
Am aproape 30 de ani și îmi place să rămân activ. Știu că exercițiile fizice sunt importante pentru îmbătrânirea sănătoasă și menținerea independenței pe măsură ce îmbătrânim. Dar ar trebui să pot face mai mult de o duzină de tracțiuni sau este acesta un semn că trebuie să lucrez la abilități de fitnessAm vorbit cu medici ortopezi pentru a afla adevărul din spatele testelor biologice de îmbătrânire și care este cea mai bună modalitate de a determina cât de bine îmbătrânești.
Ce este vârsta biologică?
Știm că vârsta noastră actuală este ceva ce nu putem controla, dar epoca noastră biologică se referă la modul în care corpul nostru îmbătrânește pe baza unor biomarkeri precum funcția cardiacă, densitatea osoasă, elasticitatea pielii și multe altele. Cu alte cuvinte, ai putea fi biologic mai în vârstă sau mai tânăr decât vârsta ta reală, în funcție de cât de bine îți îngrijești sănătatea. Același lucru este valabil și pentru abilitățile tale de fitness pe măsură ce îmbătrânești.
Motivul pentru care oamenii se concentrează pe capacitatea de a face anumite activități fizice este acela că, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în greutate. masa musculară, ceea ce îngreunează aceste lucruri. Dr. Aaron Casp, un chirurg ortoped Specializat în medicină sportivă și consilier pentru Rally, subliniază că majoritatea tendințelor pe care le observăm sunt determinate în linii mari de date populaționale care arată de ce este capabilă fizic o persoană medie de o anumită vârstă.
„O mișcare explozivă, de la îngenunchere la genuflexiune, necesită o anumită doză de forță, stabilitate a abdomenului, flexibilitate și control al corpului pe care majoritatea persoanelor de 40 de ani pur și simplu nu le mai au”, a spus el.
Sunt aceste teste de vârstă legitime?
Una dintre provocările virale care circulă spune că femeile ar trebui să poată face 11 flotări consecutive. Acest concept provine dintr-un interviu cu chirurgul ortoped și expert în longevitate, Vonda Wright, MD, pe... Podcastul lui Mel Robbins.
„Deși există un studiu din 2019 în Rețeaua JAMA deschisă „Demonstrând că bărbații sănătoși care au avut o capacitate mai mare de flotări au avut un risc scăzut de evenimente cardiovasculare, acest număr specific este, în esență, zvonuri, fără date concrete care să îl susțină”, a spus Casp.
Flotările, în general, sunt un exercițiu excelent, deoarece solicită mușchii părții superioare a corpului, forța abdomenului, stabilitatea planșeului pelvin și a umerilor. „Femeile au, în general, mai puțină forță a părții superioare a corpului decât bărbații, așa că concentrarea pe un anumit număr de flotări este o modalitate bună de a ne asigura că oamenii acordă prioritate mișcărilor funcționale”, a adăugat Casp.
Casp subliniază că aceste tendințe sunt toate versiuni cu impact rapid care încearcă să aproximeze un calcul mult mai complex, bazat pe mult mai mulți factori. „Pentru o evaluare mai riguroasă, laboratoarele de performanță și centrele de antrenament sportiv vă pot testa...” VO2 maxim, care este un test mult mai extenuant al capacității aerobe și al condiției cardiovasculare”, a spus el.
Jimenez a fost de acord, spunând: „Aceste tendințe pot reflecta anumite aspecte ale forței sau puterii, dar o evaluare reală a condiției fizice și a vârstei biologice necesită o abordare multidimensională.” O modalitate precisă de a-ți testa vârsta biologică este evaluarea următorilor factori: condiția cardiorespiratorie, compoziția corporală, forța musculară, rezistența, flexibilitatea și echilibrul.
Dacă sunteți însărcinată sau nou-născut, există și alte variabile care vă pot afecta abilitățile de fitness. „Știm că exercițiile fizice în aceste perioade [sarcină și postpartum] îmbunătățesc stresul și anxietatea, precum și rezultatele asupra sănătății, dar schimbările fiziologice la fiecare femeie sunt diferite, iar toleranța la exerciții fizice poate varia semnificativ”, a explicat Casp.
Jimenez subliniază că nu poți compara o persoană aflată în postpartum cu altele. „O femeie aflată la șase luni după naștere s-ar putea să nu fie comparată corect cu o femeie care nu este însărcinată, deoarece majoritatea normelor formale de fitness exclud datele privind sarcina/postpartum”, a spus el. Ca să nu mai vorbim de faptul că perioada postpartum constă în modificări hormonale care pot îngreuna creșterea masei musculare, pierderea de grăsime sau creșterea capacității cardiovasculare așa cum ți-ai dori.
În timpul perimenopauză și menopauza, exercițiile fizice vor arăta diferit de la individ la individ. „Menopauza și perimenopauza se află la celălalt capăt al spectrului de schimbări atunci când masa musculară scade, metabolismul încetinește și densitatea osoasă scade”, subliniază Casp. În acest caz, exerciții cu ridicare de greutăți oferă parțial protecție împotriva acestor schimbări, dar el observă că parcursul fiecărei persoane în domeniul sănătății în această perioadă a vieții poate arăta drastic diferit.
Ce poți face pentru a îmbătrâni sănătos
În loc să te lași prins în legătură cu provocările de pe rețelele sociale sau cu tendințe similare, Jimenez recomandă să rămâi activ: „Îmbătrânirea reușită este asociată cu activitatea fizică constantă, evitarea sedentarismului prelungit și programele individualizate de exerciții fizice.”
Casp a spus că îi place să se concentreze pe acești factori:
O rutină de exerciții completă: Antrenamente care includ exerciții cardiovasculare și antrenament de forță la rezistență.
Recuperare: Pe măsură ce îmbătrânim, recuperare devine și mai important pentru a vedea rezultatele de fitness dorite.
O rutină regulată de stretching: Pentru a vă menține flexibilitate și a reduce rigiditatea musculară, îmbunătățiți circulația sângelui.
O bună igienă a somnului: Un consistent programul de somn asta îți garantează că ești bine odihnit și că dormi 7 până la 8 ore pe noapte.
Lucru corporalAceasta include mobilitatea și atenția musculară țintită pentru concentrarea pe încălzire și recuperare.
Cum să-ți testezi vârsta biologică de fitness acasă
După cum puteți observa, aflarea vârstei biologice este mai complexă decât unele sugestii și recomandări găsite pe rețelele de socializare. Dar dacă doriți să evaluați cât de bine îmbătrâniți pentru distracție acasă, puteți încerca câteva teste care includ:
Evaluarea fitnessului la Clinica Mayo
Cel/Cea/Cei/Cele Evaluarea fitnessului la Clinica Mayo urmează grafice specifice vârstei care evaluează o alergare de 2,4 km, circumferința taliei, IMC-ul, numărul de flotări și multe altele. „Toate acestea conțin o anumită cantitate de date despre cum te situezi în comparație cu colegii tăi de aceeași vârstă”, a spus Casp.
Teste de fitness specifice vârstei
Potrivit lui Jimenez, aceste teste sunt utilizate în mod obișnuit în medii clinice și de cercetare pentru a evalua condiția fizică în funcție de vârstă:
„Aceste teste au stabilit valori normative în funcție de vârstă și sex, permițând compararea cu standardele populației și estimarea vârstei de fitness”, a spus Jimenez. El recunoaște că tendințele de pe rețelele sociale sunt distractive, mai ales dacă pot motiva oamenii să fie activi și să își îmbunătățească condiția fizică. Dar nu uitați că acestea sunt menite doar să fie asta - distractive.
„În cele din urmă, vârsta biologică este un calcul multifactorial care se extinde dincolo de un singur punct de referință viral”, a spus Jimenez.
„Cel mai bun mod de a te asigura că ești cât mai în formă este să faci mișcare în mod regulat, să incluzi antrenament de forță și să încerci să menții o greutate corporală sănătoasă”, a spus Casp.
Romanian 
English