Știu de ani de zile că, pe măsură ce îmbătrânesc, părul meu se poate subția. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți își pierd părul și e bine că nu voi fi una dintre ei. Asta nu înseamnă că voi sta și voi aștepta ca părul meu să se îngusteze și apoi să dispară. Întotdeauna mi-am iubit șuvițele, dar când trebuie să aleg între a le lăsa să crească puțin sau a le tăia complet pentru un aspect mai ușor de aranjat, am descoperit substanțe chimice care m-ar putea ajuta când am început să caut modalități de a-mi menține părul frumos, dar am vrut și să fac mai multe cercetări.
Însă nu este foarte simplu să controlezi părul. Felul în care arată și crește scalpul nostru este afectat de o serie de factori, inclusiv biologia și mediul înconjurător. Deși voiam să-mi păstrez părul pe gânduri, aveam un anumit control asupra lui. Asta nu însemna, totuși, că nu puteam face nimic. Cu cât am aflat mai mult că dieta mea poate avea un impact semnificativ asupra sănătății părului meu, cu atât am studiat mai mult acest lucru.
Există o serie de vitamine care promovează creșterea sănătoasă a părului. Acestea includ metale, acizi grași omega-3, vitamina C, vitamina A și proteine. Dacă îți suplimentezi dieta cu mai multe dintre acestea, acestea pot ajuta cu adevărat la creșterea părului. Citește mai departe pentru a afla ce produse funcționează cel mai bine pentru a opri căderea părului.
Cele mai bune produse pentru promovarea creșterii sănătoase a părului
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru părul tău este să consumi o masă sănătoasă, plină de toți nutrienții necesari, vitamineși minerale, ca în cazul oricărei alegeri nutriționale. Produsele pot fi utile, dar puteți obține nutrienții necesari și în mod normal. Iată zece dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma dacă doriți să vă concentrați pe o părire frumoasă.
Spanac
Spanacul este considerat un aliment de bază pentru o dietă sănătoasă datorită conținutului său ridicat de nutrienți. Deoarece conține o doză bună de fier și vitaminele A și C, este deosebit de benefic pentru creșterea părului.
Fierul este crucial pentru dezvoltarea globulelor roșii, deoarece facilitează fluxul de gaze în tot corpul. În plus, studiile au sugerat că deficitul de metale cauzează căderea părului. Între timp, vitamina C ajută organismul să absoarbă metalele. Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru creșterea celulelor, dar este important să se evite exagerarea, deoarece poate provoca căderea părului și diferite probleme. Pentru a furniza acești nutrienți, legumele, mai degrabă decât un înlocuitor, reprezintă o resursă excelentă de nutrienți.
Bas gras
Avantajele peștilor grași precum somonul, macroul și heringul sunt o temă comună printre experți. Aceștia sunt bogați în acizi grași omega-3 și vitamina D, fiind totodată bogați în proteine, o componentă crucială a creșterii părului.
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru creșterea și funcționarea organismului, iar unele studii au arătat că pot ajuta la prevenirea căderii părului. Deși unele cercetări au demonstrat o legătură între deficitul de vitamina D și lipsa părului corporal, vitamina D trebuie studiată suplimentar.
Avocado
Avocado este un alt aliment sănătos frecvent lăudat și este doar unul dintre numeroasele produse care promovează creșterea părului. Avocado este o sursă principală de vitamina E, precum și acizi grași esențiali precum uleiul de avocado și fasolea.
Vitamina E este un oxidant. Poate proteja celulele de radicalii liberi deteriorați, la fel ca vitamina C și alți flavonoizi. Deși sunt necesare mai multe cercetări privind impactul său asupra creșterii părului, un studiu a constatat o creștere de 34,5% a creșterii părului în rândul membrilor care au luat un înlocuitor de vitamina E.
Ouă
Am menționat acum că ouăle sunt un puternic sursă de proteine, care este crucial pentru un păr sănătos. În special, ouăle conțin biotină, un supliment care ajută la producerea de colagen în creier, o proteină esențială pentru creșterea părului. Biotina se obține mult mai bine din surse alimentare decât din produse, deoarece se găsește adesea în cantități copleșitoare.
Brânză grecească
S-ar putea să fii surprins să vezi iaurt pe lista noastră de alimente pentru creșterea părului, dar este un produs excelent de adăugat în dieta ta în acest scop. În general, iaurtul este o sursă bună de proteine. Dar brânza grecească le are din plin. ambalaj 20 de grame într-o porție obișnuită de 200 g. De asemenea, include o doză sănătoasă de zinc, un mineral care a fost legată de creșterea păruluiși riboflavină, o altă vitamină cheie pentru creșterea celulară.
Ceapă dulce
Cartofii dulci sunt considerați pe scară largă ca un „aliment” care ar trebui să fie un aliment de bază, deoarece sunt o sursă fantastică de antioxidanți, vitamine și minerale. În plus, sunt alimente deosebit de bune pentru un păr mai sănătos datorită concentrației lor ridicate de... beta-carotenDatorită transformării beta-carotenului în vitamina A de către organism, pe care am identificat-o anterior ca fiind o componentă crucială pentru promovarea creșterii sănătoase a părului.
Stridii
S-ar putea să nu fie ușor să găsești fructe de mare excelente acolo unde locuiești. Cu toate acestea, stridiile sunt o alegere bună ca unul dintre cele mai bune produse pentru a stimula creșterea părului, dacă ai acces la fructe de mare de calitate.
Stridiile sunt bogate în zinc, un nutrient crucial care susține o varietate de funcții ale organismului. Deficitul de cupru nu a fost asociat doar cu căderea părului, ci și cu o serie de afecțiuni ale pielii. Dovezile indică telogen effluvium, un tip de cădere a părului care poate fi legat în mod specific de deficiențele de zinc și vitamina D.
nuci și semințe
Semințele și nucile reprezintă o masă simplă pentru un scalp sănătos, fiind un adaos rapid la orice masă. Numeroase varietăți de cereale și fasole oferă cantități importante din vitaminele despre care am discutat anterior, datorită numărului mare de varietăți din care puteți alege. Comparativ cu semințe de floarea-soarelui, care sunt bogate în acizi grași omega-3, semințele de in și semințele de in sunt ambele bogate în vitamina E și fier. Toate nucile și semințele conțin o mulțime de proteine, care ajută la creșterea părului.
legume, în special semințe.
Fasolea, lintea și migdalele sunt, de asemenea, surse excelente de legume pentru creșterea părului. Sunt o sursă bună de zinc, cupru și biotină, precum și de proteine vegetale. De exemplu, o cană de fasole neagră conține aproximativ 2 miligrame de zinc, în timp ce 28 de grame de arahide conțin aproape 5 miligrame de biotină, ceea ce reprezintă aproximativ 10 % până la 20 % din doza zilnică recomandată pentru majoritatea adulților.
Portocale
Citricele sunt nu în ultimul rând pe lista noastră cu cele mai bune produse pentru creșterea părului. Lămâile se numără printre cele mai bune surse de vitamina C, așa cum am menționat anterior, așa că este important să vă asigurați că o consumați suficientă din dietă. Vestea bună este că o singură piersică conține doza zilnică recomandată de vitamina C pentru un adult obișnuit.
Romanian 
English