Aerul Inelului Ultrauman m-a făcut de rușine și m-a făcut să renunț la obiceiuri nesănătoase

E puțin jenant să recunosc, pentru cineva care își câștigă existența recenzând dispozitive portabile, dar Ultrahuman Ring Air este primul meu inel inteligent. Am testat aproape fiecare ceas inteligent și tracker de fitness de pe piață, dar niciodată un inel. Și, sincer, asta probabil mă face persoana perfectă pentru a-l recenza - nu ca profesionist în biohacking, ci ca cineva care a abordat acest subiect exact așa cum ar face majoritatea cumpărătorilor: curios, ușor sceptic și întrebându-se dacă m-ar face să renunț la ceasul meu inteligent. Mai mult, mi-ar îmbunătăți cu adevărat obiceiurile? 

Se pare că așa a fost. Nu pentru că datele erau perfect precise (voi reveni asupra acestui aspect mai târziu), ci pentru că, după mai bine de o lună de purtare a Ultrahuman Ring Air, simplul act de înregistrare m-a făcut constant mai conștient de modul în care rutina mea zilnică, în special somnul, îmi influențează corpul. Nu a înlocuit ceasul meu inteligent, dar l-a completat într-un mod la care nu mă așteptam.

Ultrahuman Ring Air poate fi un bun punct de plecare pentru oricine este curios să testeze apele inelelor inteligente, mai ales dacă sunteți în căutarea a ceva mai subtil decât un ceas inteligent. Este conceput pentru monitorizarea stării de sănătate pe termen lung, în fundal, mai degrabă decât pentru citiri pe loc, cu un design ușor și o durată de viață mai lungă a bateriei, care îl face mai ușor de purtat 24/7 (ideal pentru monitorizarea somnului). La un preț de $349 (plus încă $50 pentru finisajul auriu-roz periat), este totuși o investiție, dar pare un angajament puțin mai mic decât concurenții precum Oura, care asigură multe informații cheie în spatele unui abonament lunar.

Dar acest inel nu este pentru toată lumea. Trebuie să fii pregătit să analizezi datele și să faci propriile investigații pentru a interpreta valorile indicate și a descoperi care dintre ele îți sunt utile. Unele, precum Vârsta Cardio și Scorul Somnului, au fost evidente și utile dintr-o privire, în timp ce altele, precum monitorizarea temperaturii și a stresului, sunt mai greu de găsit sau de decodificat. Uneori, aveam senzația că îmi parcurgeam propriile semne vitale, dând clic pe o statistică doar pentru a mă prăbuși într-o groapă cu mai multe întrebări decât răspunsuri. Și au existat cu siguranță momente când datele nu corespundeau realității.

Acestea fiind spuse, am plecat de acolo simțindu-mă mai atent la somnul meu, la stres și chiar la parametrii neașteptați, cum ar fi expunerea la UV. Și, sincer, consecvența înregistrării - chiar și fără o precizie perfectă - a fost suficientă pentru a mă împinge spre obiceiuri mai bune.

Design mai bun decât un ceas inteligent, dar nu chiar o bijuterie

După ce comand un inel inteligent, următorul pas este găsirea mărimii potrivite. Credeam că știu mărimea inelului meu și eram gata să sar peste asta - dar credeți-mă, nu faceți asta. Ca majoritatea producătorilor de inele inteligente, Ultrahuman trimite un kit de măsurare a mărimilor și merită să faceți asta cum trebuie. Am fost între două mărimi, așa că am purtat două dintre inelele de probă incluse timp de aproximativ 48 de ore pentru a-mi da seama care se potrivește cel mai bine. Am ajuns să-l aleg pe cel mai mare, ca să-l pot schimba confortabil între mijloc, arătător și degetul mare - mai ales că degetele mele tind să se umfle din cauza umidității sau în anumite perioade ale lunii.

Am optat pentru finisajul auriu bionic, care mi s-a părut un echilibru plăcut; nu semăna cu un „tracker de fitness”, dar nici nu trecea drept o bijuterie delicată. Comparativ cu placa gigantică a unui ceas inteligent pe care îl port de obicei, era revigorant de subtilă pe degetul mijlociu, deși oarecum groasă (din punct de vedere al înălțimii) chiar și pe degetele mele mai lungi decât media.

Inelul în sine este super ușor (între 2,4 și 3,6 grame, în funcție de mărime), cu un exterior din titan și un interior din rășină hipoalergenică. Pentru comparație, este puțin mai ușor și mai subțire decât inelul Oura. După o lună de purtare zilnică, care include lupte cu trei copii, mers rapid cu gantere metalice în mod regulat și, în general, viața haotică a cuiva care nu poartă bijuterii dintr-un motiv anume, a rezistat surprinzător de bine. În majoritatea zilelor, uit că îl port. Acestea fiind spuse, exteriorul auriu a primit câteva micro-zgârieturi după puțin peste o lună de purtare zilnică. Nu e surprinzător, având în vedere... tendințe de testare a torturii, dar merită menționat dacă sperați la ceva complet rezistent la zgârieturi.

Durata de viață a bateriei este surprinzător de bună (chiar și în modul Turbo)

Ultrahuman susține că are o autonomie a bateriei de patru până la șase zile, dar am fost plăcut surprins să ating constant limita superioară de funcționare, chiar și atunci când îl folosesc la capacitate maximă. Inelul oferă trei moduri de funcționare a bateriei: Turbo, Chill și Critic, fiecare ajustând colectarea datelor pentru a prelungi durata de viață a bateriei. L-am ținut în modul Turbo, care urmărește cantitatea maximă de date, și tot a avut o medie de aproximativ șase zile per încărcare. Numai acest lucru m-a făcut mai consecvent în monitorizarea somnului; ceva ce de obicei mă tem la un ceas inteligent, deoarece încărcarea ajunge adesea să se ciocnească cu ora de culcare sau cu orele de vârf de antrenament.

Pucul de încărcare este un mic suport inelar negru, similar cu cel al inelului Oura. Un LED semnalează când este complet încărcat, ceea ce durează aproximativ 3 ore. Aplicația Ultrahuman, care este utilizată pentru conectarea inelului și configurarea setărilor acestuia, trimite și mementouri atunci când bateria se descarcă, lucru pe care l-am apreciat.

Monitorizarea stării de sănătate: Decodificarea labirintului de date nu este pentru cei slabi de inimă

Ultrahuman Ring Air urmărește aproape tot ce te-ai aștepta - stres, somn, ritm cardiac, temperatura pielii, VO2 max și activitatea zilnică. Dar colectează și date despre o mulțime de alte lucruri de care s-ar putea să nu ai nevoie. Poți chiar să adaugi mai multe informații cu ceea ce Ultrahuman numește „PowerPlugs”. Acestea sunt widget-uri de date care utilizează valori de măsurare existente (sau îndrumări generale) pentru a se traduce în sfaturi practice.

De exemplu, am adăugat instrumentul de urmărire a ciclului și ovulației, instrumentul de urmărire a vitaminei D (expunere la UV) și PowerPlug-uri pentru momentul expunerii la cofeină și ritmul circadian. Acestea ajută la identificarea celor mai bune momente pentru a ieși la soare, a bea cofeină și a programa antrenamente pentru a îmbunătăți somnul și a menține nivelul de energie ridicat. Există, de asemenea, PowerPlug-uri specifice pentru persoanele care lucrează în ture, care ajustează valorile indicatorilor la programele neregulate, și unul pentru sarcină, care oferă informații săptămână de săptămână.

Unele valori sunt exclusive pentru Ultrahuman, ceea ce traduce, în esență, datele despre sănătatea ta în ceva ce toată lumea înțelege: cât de bine (sau de rău) îmbătrânești. Îmbătrânirea sănătoasă a devenit un punct de interes major pentru dispozitivele portabile în general, cu companii precum Oura și Samsung aplecându-se puternic în statistici bazate pe vârstă ca o modalitate de a ajuta utilizatorii să își înțeleagă starea generală de bine.

Aplicația Ultrahuman atribuie o „vârstă” prezisă diferitelor categorii, cum ar fi fitness-ul cardio, sănătatea creierului și sănătatea pulsului, folosind indicatori precum variabilitatea ritmului cardiac (HRV), deficitul de somn și abaterile de la temperatura pielii. Niciuna dintre aceste valori ale vârstei nu este validată clinic, dar ceva legat de modul în care obiceiurile mele ar putea accelera procesul de îmbătrânire m-a motivat cu adevărat să fac niște schimbări. Faptul că „vârsta creierului” meu era mai mare decât vârsta mea reală a fost suficient pentru a mă speria și a mă face să reduc navigarea pe rețelele sociale noaptea târziu și să mă culc mai devreme. Se pare că lipsa somnului meu accelera degradarea neurologică și cu siguranță nu vreau să ajung cu un caz cronic de ceață mentală de mămică. 

Deși mă satur de notificări la fel de mult ca toți ceilalți, apreciez că aplicația trimite alerte prin text pentru unele dintre aceste valori. Deoarece inelul nu are un ecran propriu, alertele sunt singura modalitate de a te îndemna să iei măsuri imediate asupra datelor. Altfel, ar trebui să te strecori prin labirintul de valori retroactiv în aplicație. 

Unele alerte sunt evidente, cum ar fi să-mi spună că am dormit mai puțin noaptea trecută (nu e nevoie de umbră, sună, am fost acolo). Altele sunt, în schimb, de ajutor - ca un părinte cicălitor bine intenționat - cum ar fi să-mi spună să renunț la cofeină după ora 14:00. Și câteva sunt chiar binevenite, cum ar fi să-mi spună care este cel mai bun moment să ies afară pentru a-mi optimiza expunerea la UV și a-mi regla ritmul circadian.

Este incredibil să ai atâtea date la îndemână — a-ți da seama ce să faci cu ele este o altă poveste. Sigur, fiecare indicator are un mic buton cu „i” care explică ce înseamnă, dar asta nu este același lucru cu a ști ce merită cu adevărat atenția ta. Fie că este vorba de modul în care este structurată aplicația, de modul în care sunt grupate indicatorii sau pur și simplu de volumul mare de informații, este ușor să te simți copleșit în interiorul aplicației. Și, din păcate, nu te ghidează prea mult către ceea ce contează cel mai mult într-o anumită zi.

Mi-aș dori foarte mult ca aplicația să aibă un singur tablou de bord care să rezume orice abateri cheie de la valoarea inițială în toate categoriile, ceva de genul: „Hei, variabilitatea ritmului cardiac a scăzut, temperatura a crescut brusc și stresul este ridicat. Poate ar trebui să o iei ușor azi.” În prezent, vezi aceste semnalizatoare doar dacă dai clic pe fiecare indicator individual, cum ar fi Recuperarea Dinamică sau Somnul. Înseamnă un semnalizator că ceva nu este în regulă? Sau este nevoie de trei pentru ca eu să iau în considerare să sar peste un antrenament?

Nici nu se potrivea întotdeauna cu cum mă simțeam eu. Într-o noapte, aplicația a semnalat o creștere bruscă a temperaturii, chiar dacă mă simțeam perfect bine. Dar altă dată, când chiar eram bolnavă, singurul semnal a fost o scădere a HRV-ului. 

Monitorizarea fitness-ului pune sub semnul întrebării acuratețea 

Este interesant cum o singură inconsecvență poate sădi o sămânță de îndoială în întreaga experiență - și exact asta s-a întâmplat cu monitorizarea ritmului cardiac. În timpul unei alergări de 5 km de 35 de minute, Ultrahuman Ring Air a detectat corect activitatea, dar a înregistrat-o ca un antrenament de 70 de minute. Inelul poate detecta automat anumite activități în aer liber, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, apoi îți cere să le confirmi odată ce deschizi aplicația. Tehnic, am putut ajusta orele de început și de sfârșit pentru a se potrivi mai bine cu alergarea, dar ritmul cardiac a fost oricum incorect.

Cureaua mea de piept Polar m-a înregistrat la un maxim de 176 de pulsații pe minut, în timp ce Ultrahuman Ring a atins un maxim de 124 de pulsații pe minut, ratând două zone complete de ritm cardiac. Pentru antrenamentele în interior, cum ar fi Pilates, haltere sau orice altceva care nu crește dramatic ritmul cardiac, inelul nici măcar nu îl va înregistra decât dacă porniți manual un antrenament în aplicație. 

Acel moment a impus cu adevărat întrebarea: dacă nu se procedează corect, ce altceva greșește, mai ales când atât de multe alte valori, precum recuperarea, stresul și somnul, se bazează pe date precise despre ritmul cardiac care rulează în fundal?

Nu este vorba doar de antrenamente. De două ori în timpul lunii mele de testare, inelul mi-a oferit și „credit suplimentar de somn” pentru timpul în care am fost foarte treaz - doar vizionând seriale în exces pe canapea. (Nu este primul dispozitiv portabil care face această greșeală, dar totuși.)

De asemenea, evidențiază un alt adevăr despre dispozitivele portabile: precizia depinde în mare măsură de tipul și amplasarea senzorului. Inelele pur și simplu nu captează ritmul cardiac la fel de bine ca și curelele de piept (sau chiar unele dispozitive de urmărire la încheietura mâinii), mai ales în timpul activităților cu impact ridicat. Spre deosebire de un ceas care rămâne fixat într-un singur loc, inelul tinde să se rotească în mod natural în jurul degetului meu pe parcursul zilei și nu este la fel de evident atunci când senzorii sunt într-o poziție mai puțin dorită (partea de sus a degetului versus partea de jos). Atât Samsung Galaxy Ring, cât și Oura Ring au o linie mică pe suprafață care indică pe ce parte sunt senzorii. Această mică diferență contează, mai ales atunci când se urmăresc creșteri bruște ale ritmului cardiac.

Toate acestea sunt o reamintire bună a faptului că Ultrahuman Ring Air nu este conceput ca un tracker de fitness în primul rând. Punctul său forte constă în monitorizarea stării de bine pe termen lung, care vine odată cu utilizarea constantă, în special în timpul odihnei și nu cu datele de antrenament pe loc. Dacă abordezi acest aspect cu această mentalitate, așteptările tale vor fi mult mai întemeiate.

Concluzia: Ar trebui să îl cumperi?

Pentru $350, Ultrahuman Ring Air este un prim inel inteligent solid pentru majoritatea oamenilor. Nu este impecabil, mai ales când vine vorba de monitorizarea antrenamentului, dar este un companion excelent pentru wellness, care te poate ajuta să îmbunătățești sau să adopți obiceiuri mai sănătoase. Lipsa unui abonament în sine îl face unul dintre cele mai accesibile inele inteligente de pe piață.

Este perfect pentru biohackeri, pasionați de date sau oricine este suficient de curios să afle despre mecanismele interne ale corpului său. Fii pregătit să faci singur puțin din teme.

Inelul nu va înlocui prea curând ceasul meu inteligent, dar am fost surprins să realizez cât de bine completează ceasul. În timp ce ceasul meu gestionează urmărirea antrenamentelor în timp real, inelul preia responsabilitatea în ceea ce privește somnul, recuperarea și bunăstarea pe termen lung.

Punctul său forte nu constă în datele hiper-precise, ci în consecvența înregistrării acestora. Această consecvență - și faptul că traduce datele în ceva tangibil, cum ar fi vârsta - a fost suficientă pentru a mă ajuta să identific unele obiceiuri nu tocmai sănătoase și să mă împingă spre unele mai bune. Chiar și în imperfecțiunile sale, acest lucru spune multe despre ceea ce poate oferi acest inel.