When it comes to summer heat, there are a few effects you’ll notice. In addition to the sunburn you can get if you don’t protect your skin, there’s also an element of fatigue the heat has on your body. We know why this happens and how you can reliably combat it.
For more, see how to exercise safely in the heat and check out these fool-proof hacks to sleep cool at night.
De ce te obosește vremea caldă?
Când este cald, corpul trebuie să muncească mai mult pentru a menține homeostazia (un echilibru între toate sistemele corpului tău pentru a menține lucrurile în stare de funcționare corectă). Așadar, chiar dacă nu faci exerciții fizice, simpla prezență în căldură este suficientă pentru a te obosi, deoarece corpul tău lucrează suplimentar pentru a te menține răcoros. Ritmul cardiac crește, iar corpul tău arde calorii într-un ritm mai mare.
Cel/Cea/Cei/Cele termoreglarea organismului metodele se prezintă în două moduri. VasodilatațieTranspirația, sau dilatarea vaselor de sânge, permite ca mai mult sânge să ajungă la suprafața corpului, ceea ce ajută la reglarea temperaturii interne. Transpirația este celălalt răspuns al organismului la căldură - sistemul tău deplasează fluidele din țesutul corporal spre exterior. Aceste procese necesită energie și efort.
5 moduri de a depăși senzația de oboseală pe căldură
Aceste strategii simple te pot ajuta să combați oboseala și să te bucuri de vremea mai caldă.
1. Rămâi hidratat
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, Până la 28% dintre adulții în vârstă din SUA au suferit de deshidratareDeshidratarea este mai mult decât simpla sete. Corpul are nevoie de apă pentru a funcționa. Există pericolul deshidratării pe căldură, deoarece corpul nu te poate răcori, ceea ce duce la insolație. Cu cât transpiri mai mult, cu atât îți epuizezi rezervorul de lichide.
Simptomele deshidratării pot fi subtile, mai ales dacă ești deshidratat cronic și te obișnuiești cu buzele uscate, oboseala și durerile de cap asociate cu deshidratarea.
Hidratarea este una dintre modalitățile esențiale de a combate oboseala pe fondul căldurii. Trebuie să înlocuiești apa pe care o elimini prin transpirație. Când știi că vei fi afară, este o idee bună să crești aportul de apă pentru a-ți pregăti corpul pentru ceea ce va pierde prin transpirație.
Apa este cea mai bună sursă de lichid pentru combaterea deshidratării. Cu toate acestea, băuturile sportive pot înlocui sarea pierdută prin transpirație, ceea ce le face o altă opțiune bună. Evitați să consumați alcool în perioadele caniculare, deoarece este un... diuretic care agravează deshidratarea.
2. Protejați-vă de soare
Moderarea timpului petrecut la soare te ajută să combați oboseala în două moduri. În primul rând, statul la umbră sau ieșitul în casă poate preveni supraîncălzirea corpului, ceea ce economisește energie. În al doilea rând, îți protejează pielea de razele UV. Deteriorarea pielii de către soare poate contribui, de asemenea, la oboseală, deoarece corpul consumă energie pentru a repara pielea.
Ar trebui folosește întotdeauna protecție solară când ieși afarăAcademia Americană de Dermatologie recomandă utilizarea SPF 30 sau mai mare și reaplicarea la fiecare două ore. Chiar dacă aplicați cremă de protecție solară, este recomandat să stați sub umbrele și să purtați haine largi și pălării care blochează soarele.
Citeşte mai mult: Cea mai bună cremă de protecție solară pentru a vă proteja pielea în această vară
3. Adaugă vitamine B în dieta ta
Vitaminele B sunt nutrienți esențiali care ajută la funcțiile organismului, cum ar fi transportul oxigenului prin corp și descompunerea aminoacizilor. De asemenea, sunt centrală pentru energie deoarece ajută la metabolismul celular. Vitaminele B devin și mai importante în lunile călduroase, când nivelurile de energie se epuizează mai repede.
Aceste vitamine B sunt esențiale pentru energie: tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, B6, folat și B12. Adăugarea alimentelor bogate în vitamine în dieta ta este o modalitate ușoară de a... stimulează-ți energia în mod naturalGrozav Sursele alimentare de vitamine B includ legume cu frunze verzi, varză de Bruxelles, ouă, avocado și cereale integrale.
De asemenea, puteți adăuga un multivitamine pentru a suplimenta dieta și ia-ți toate vitaminele B.
4. Pune gustări la pachet
Gustările sunt arma ta secretă pe vreme de căldură. Te pot ajuta să-ți crești energia și să înlocuiești... electroliți și sare pe care corpul tău o pierde în căldură. Știu la ce te gândești: Când e cald, uneori ultimul lucru pe care ți-l dorești este să mănânci ceva. Cel mai bine este să ai o gustare mică și nutritivă. Fructele și legumele sunt plin de electrolițiiar nucile și amestecurile de fructe și legume sunt excelente pentru înlocuirea sării.
5. Fă-ți o verificare cu tine însuți
Una dintre cele mai eficiente metode de a combate oboseala în timpul lunilor mai calde este prin efectuarea mai multor evaluări ale stării de sănătate pe parcursul zilei. Epuizarea din cauza căldurii și insolația te pot afecta treptat. Poți evalua nevoile tale și reacționa în consecință ascultându-ți corpul.
Dacă începeți să simțiți amețeli sau senzație de amețeală, mergeți imediat într-un loc răcoros și beți puțină apă. Punerea unui cub de gheață pe încheieturi este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă răcori, deoarece vasele de sânge sunt mai aproape de suprafață a încheieturii mâinii.
Când devine oboseala ceva mai grav?
În majoritatea cazurilor, căldura este pur și simplu inconfortabilă și te lasă cu o senzație de epuizare. Cu toate acestea, există momente când te poți apropia de o boală legată de căldură — epuizare termică sau insolațiePrincipala diferență dintre cele două constă în modul în care reacționează sistemul nervos. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, o persoană poate deveniți confuzi sau aveți dificultăți de vorbire în timpul insolației.
Citeşte mai mult: Simptome de insolație: Ce trebuie să știți pe măsură ce se apropie valuri de căldură record
Simptome de epuizare termică sunt, în general, precursorul insolației. Acestea includ transpirații abundente, piele rece și umedă, crampe musculare, greață, amețeli sau leșin. Dacă manifestați oricare dintre aceste simptome, trebuie să încercați imediat să vă răcoriți pentru a nu intra în teritoriul unei insolații.
Ar trebui să te poți bucura de lunile de primăvară și vară fără să te simți epuizat. Și chiar poți. Tot ce ai nevoie sunt câteva exerciții intenționate pentru a-ți pregăti corpul.
Pentru mai multe informații despre wellness, Vezi toate motivele pentru care dormi prea mult şi Trucuri simple de productivitate pentru a realiza mai multe.
Nu este imposibil să fii activ când este cald, trebuie doar să ții cont de anumite aspecte atunci când faci exerciții fizice pe vreme caldă. În primul rând și cel mai important, asigură-te că îl consulți pe medicul tău pentru a afla dacă este sigur sau nu să-ți iei rutina afară și acordă întotdeauna atenție semnalelor corpului tău. Dacă acestea sunt eliminate, Asociația Americană a Inimii recomandă bea apă înainte de a ieși afară și ia apă cu tine, poartă materiale textile ușoare care absorb umezeala și evită antrenamentul la începutul după-amiezii.
Există o varietate de factori care pot crește probabilitatea îmbolnăvirii unei persoane pe fondul căldurii. Potrivit Universității de Medicină din Carolina de Sud, medicamente precum aspirina, beta-blocantele, diureticele și antidepresivele triciclice, precum și bolile cronice, vârsta, arsurile solare, obezitatea și privarea de somn se numără printre factorii care fac o persoană mai expusă riscului.
Romanian 
English