Hrănirea corespunzătoare a corpului este esențială pentru bunăstarea generală - în special pentru vedere. Poți ajuta întărește-ți și protejează-ți ochii în moduri simple, cum ar fi pauze de ecran, purtând ochelari de soare și chiar consumând alimente hrănitoare, vitamine și minerale. Cel mai bun lucru este că majoritatea acestor alimente sunt probabil deja în frigiderul dumneavoastră.

Printre cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor se numără:

• Broccoli
• Somon
• Morcovi
• Semințe de floarea-soarelui
• Kiwi
• Stridii
• Spanac
• Ouă 

Află mai jos ce alte alimente delicioase pot promova o sănătate optimă a ochilor și care sunt cele mai bune vitamine și nutrienți pe care le conțin. 

Cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor

Indiferent dacă aveți un istoric familial de probleme de vedere sau încercați să luptați împotriva acestora oboseală oculară În viața de zi cu zi, iată 12 alimente care îți vor îmbunătăți sănătatea ochilor.  

Broccoli 

Un studiu promovat de Asociația Americană de Optometrie a descoperit că indol-3-carbinolul, un compus găsit în broccoli, poate ajută la eliminarea toxinelor din retinăAcest lucru reduce riscul de degenerescența maculară legată de vârstă, una dintre principalele cauze ale pierderii vederii la adulții în vârstă. Broccoli conține, de asemenea, luteină și zeaxantină, care au și ele un efect protector pentru ochi. Rețineți că acest studiu susține că ar trebui să consumați o cantitate nerezonabilă de broccoli pentru a vă proteja cu adevărat împotriva degenerescenței maculare a pielii (DMLV).

Somon 

Menținerea sănătății ochilor înseamnă menținerea unei hidratări suficiente. Unele dintre cele mai bune alimente pentru o sănătate oculară pot fi de mare ajutor. Somonul, de exemplu, conține acizi grași omega-3. Acest lucru ajută la... reduceți riscul de ochi uscați, o afecțiune neplăcută care devine mai frecventă pe măsură ce îmbătrânești. 

Dacă ești femeie, este mai important să consumi somon și alte alimente care conțin omega-3 și sunt bune pentru sănătatea ochilor. Persoanele desemnate ca fiind de sex feminin la naștere sunt de două ori mai probabil să dezvolte ochi uscați. 

Morcovi 

Probabil ați mai auzit: Morcovii sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor. Pentru început, conțin tone de beta-caroten, un antioxidant pe care organismul îl folosește pentru a produce vitamina A. Vitamina A vă ajută să vedeți noaptea și protejează împotriva miopiei (de exemplu, miopie). Dacă ați căutat o modalitate de a evita necesitatea corecției vederii — sau de a păstra rețeta actuală pentru contacte sau ochelari cât mai mult posibil — ia gustarea preferată a lui Bugs Bunny.  

În plus, morcovii conțin și luteină, un alt antioxidant. Aceasta te poate ajuta să reduci riscul de degenerare musculară a fetei (DMLV). 

Citeşte mai mult: Cele mai bune locuri pentru a cumpăra lentile de contact online

Semințe de floarea-soarelui 

Da, ar trebui protejează-ți ochii de soareNu lăsați numele să vă păcălească; nu este nevoie de protecție aici. Semințele de floarea-soarelui sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru vedere. Au multă vitamina E, un antioxidant care ne protejează ochii de stresul oxidativ. Vitamina E ajută, de asemenea, la combaterea razelor UV dăunătoare ale soarelui. reducerea riscului a cataractei. 

Un lucru important de reținut aici: Corpul tău poate sintetiza unele vitamine, dar trebuie să obții vitamina E din surse alimentare sau suplimente. 

Kiwi 

Caut o altă modalitate de a combate potențialele daune solare pentru ochii tăi? Apelează la kiwi. Acest fruct pufos se află pe lista noastră cu cele mai bune alimente pentru o ochi sănătoasă, deoarece conține luteina, antioxidantul care combate degenerarea maculară a femeilor (AMD) pe care l-am menționat anterior, plus zeaxantina, care ajută ochii să filtreze lumina. 

Stridii 

Multe dintre celelalte alimente bune pentru sănătatea ochilor s-ar putea să nu fi fost o surpriză, dar acesta ar putea părea un pic cam neașteptat. Totuși, merită să-l luați la rost. Stridiile nu numai că conțin acizi grași omega-3, dar sunt și bogate în zinc. Acest lucru vă oferă o altă... nutrient puternic dacă încerci să te lupți cu AMD. 

Spanac

Ia exemplu din cartea lui Popeye și mănâncă-ți spanac. Fiind o sursă excelentă de nutrienți, această plantă cu frunze verzi este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru o ochi sănătoasă. Are... o mulțime de luteină, despre care am menționat deja că este o componentă cheie a sănătății oculare. Spanacul conține și zeaxantină. 

Pentru a ajuta organismul să absoarbă cât mai bine acești antioxidanți, trebuie să îi consumi cu grăsimi. O mică salată de spanac stropită cu ulei de măsline — care conține și omega-9 și o cantitate mică de omega-3 — îți oferă o modalitate ușoară de a integra alimentele principale pentru vedere în orice masă. 

Ouă 

Ouăle oferă aproape tot ce au nevoie ochii tăi, de la luteină și zeaxantină la zinc și vitamina A. Un studiu din 2019 a concluzionat că un consum regulat al unei cantități moderate de ouă (aproximativ două până la patru ouă pe săptămână) reduce semnificativ riscul de a dezvolta degenerare musculară a pielii (DMLV). Dacă doriți să optați pentru alimente bune pentru sănătatea ochilor, ouăle vă pot face acest lucru extrem de ușor.  

Migdale 

Migdalele și alte nuci conțin niveluri ridicate de vitamina E, antioxidantul care combate degenerarea maculară a sclerozei masculine (DMLV) și cataracta. Din nou, organismul tău nu poate produce această vitamină de unul singur. 

În plus, acesta este unul dintre cele mai importante alimente pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor dacă încercați să le evitați sau reduce timpul de pregătire a bucătărieiDacă nu vrei să aprinzi aragazul sau să iei un tocător, poți lua o mână de migdale și să pleci. 

Iaurt 

Produsele lactate conțin atât vitamina A, cât și zinc, doi nutrienți pe care i-am subliniat deja ca fiind esențiali pentru sănătatea oculară. Dacă vrei cu adevărat să alegi cele mai bune alimente pentru vederea ta, optează pentru varietatea fermentată atunci când îți alegi produsele lactate. De ce? Deoarece iaurtul conține probiotice. Studiile arată din ce în ce mai mult că aceste bacterii bune ar putea ajuta la orice, de la... conjunctivită alergică la ochi uscat. 

Portocale 

Am vorbit deja despre beta-caroten, rolul său în vitamina A și de ce vitamina A este importantă pentru vedere. Ceea ce nu v-am spus este că este, în general, destul de ușor să consumați alimente care conțin beta-caroten dintr-un motiv important: antioxidantul le face portocalii. Așadar, mai bine credeți că portocalele au o cantitate bună din acest nutrient, ceea ce le-a câștigat locul pe această listă cu cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea vederii. 

În plus, după cum probabil știți deja, portocalele au multă vitamina C. Asta poate ajută-ți corpul combate degenerarea maculară a sclerozei musculare și articulare (DMLV), cataracta și pierderea vederii în general. 

Căpșuni 

Portocalele sunt foarte apreciate pentru conținutul lor de vitamina C, dar căpșunile... conține mai multÎntrucât vitamina C are efectul benefic de a preveni pierderea generală a vederii, cataracta și degenerarea maculară a pielii (DMLV), aceste fructe de pădure merită să completeze lista noastră cu cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor.