When was the last time you were truly happy? If you’re yearning for happiness, the good news is that your body produces four main hormones that affect your mood. Dopamine, serotonin, endorphins and oxytocin play a huge role in regulating your emotions. When you experience irregular hormone levels, it can lead to sadness şi depression.
Pentru a explica exact cum funcționează aceste substanțe chimice ale „fericirii”, am vorbit cu Loretta Breuning, fondatoarea Institutul Mamiferelor Interioare și autor al Obiceiurile unui creier fericitMai jos sunt modalități de a-ți stimula în mod natural substanțele chimice ale fericirii și de a deveni o persoană mai bună.
Citeşte mai mult: 8 alimente care îți sporesc fericirea și pe care ar trebui să le consumi în 2025
Substanțele chimice ale fericirii: Secretul unui creier fericit
Aproape tot ceea ce te face să te simți „fericit” este legat de unul dintre cei patru hormoni ai fericirii: dopamina, serotonina, endorfina și oxitocina. Iată câteva modalități prin care îi poți stimula în mod natural.
Dopamină
The hormone dopamine is associated with motivation and reward. It’s why you feel gumption when you set an exciting or important goal and why it feels good to reach that goal. On the flip side, if you have low dopamine (which experts say poate apărea odată cu depresia), poate explica sentimentele de motivație scăzută sau pierderea interesului pentru ceva ce îți plăcea înainte.
Dedicarea la un hobby sau la un sport îți poate stimula nivelul de dopamină.
„Apropierea unei recompense declanșează dopamina. Când un leu se apropie de o gazelă, nivelul său de dopamină crește brusc și energia de care are nevoie pentru vânătoare este eliberată. Strămoșii voștri eliberau dopamină atunci când găseau o groapă de apă”, spune Breuning. „Așteptarea unei recompense declanșează un sentiment de bine în creierul mamiferelor și eliberează energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la recompensa.”
Cum să stimulezi dopamina
Câteva obiceiuri nu tocmai sănătoase ca consumul de cafeină, eating sugar or taking certain recreational drugs increase dopamine. You can find ways to kick this hormone up without turning to potentially unhealthy or addictive substances.
„Îmbrățișează un nou obiectiv și fă pași mici către el în fiecare zi. Creierul tău te va răsplăti cu dopamină de fiecare dată când faci un pas. Repetarea va construi o nouă cale a dopaminei până când aceasta va fi suficient de mare pentru a concura cu dependența de dopamină, fără de care ți-ar fi mai bine”, spune Breuning.
Poate că ai deja obiective stabilite în jurul carierei, muncii sau a sumei de bani pe care ai vrea să o câștigi. Nu uita de obiectivele personale. Dedicarea la un hobby sau la un sport plin de satisfacții poate fi la fel de satisfăcătoare ca obiectivele profesionale. Nu-ți stabili doar câteva obiective mari, care vor dura mai mult timp pentru a fi îndeplinite. Adoptă obiective pe termen scurt, astfel încât să rămâi și tu motivat.
“Set a short-run, long-run and middle-term goal so you will always be approaching one when another is blocked. Focus on things you have control over and don’t wait for others to set your goals for you,” Breuning says.
Serotonină
Serotonin is a neurotransmitter that plays a role in mood but it also helps regulate other functions in your body like digestion, sleep and bone health. With happiness and how you feel every day, serotonin is important for reducerea depresiei și reglarea anxietății.
Cum să stimulezi serotonina
“Confidence triggers serotonin. Monkeys try to one-up each other because it stimulates their serotonin. People often do the same,” Breuning says. You’ve probably never thought about confidence on a neurochemical level but according to Breuning, if you don’t prioritize confidence, your serotonin levels could take a hit.
Dacă ești prins într-un ciclu al stimei de sine scăzute sau dacă alții ți-au subminat încrederea, poate fi dificil să o reconstruiești. Poate suna ciudat, dar nu ignora nevoia ta de respect și statut social.
„Îți poți dezvolta încrederea în propria valoare. Dacă te concentrezi pe pierderile tale, îți vei reduce serotonina, chiar dacă ești o vedetă rock sau un director executiv. Poți să-ți formezi obiceiul de a te concentra pe victorii. Serotonina ta va avea de suferit dacă nu o faci”, spune Breuning.
Pe lângă concentrarea asupra a ceea ce ai realizat în viață, poți să-ți construiești încrederea și în alte moduri. O modalitate de a face acest lucru este prin antrenament sau adoptarea unei noi rutine de exerciții fizice, ceea ce te ajută să-ți consolidezi încrederea atunci când te menții de el în timp. Altceva ce poți încerca este să găsești modalități de a ieși din zona ta de confort în fiecare zi. În fiecare zi în care te provoci să te adaptezi la ceva nou, chiar dacă la început ți se pare inconfortabil, îți construiești mai multă încredere.
Oxitocină
Oxitocina este uneori numită hormonul „dragostei” și este asociată cu modul în care oamenii se leagă și au încredere unii în alții. Anumite activități precum sărutul, îmbrățișările și sexul pot declanșa eliberarea de oxitocină în creier.
Explică De ce te simți fericit când îți mângâi sau te cuibărești cu animalele tale de companie. It’s important in childbirth because oxytocin helps the mother’s uterus contract to deliver the baby and plays a role in breastfeeding, too. It also helps parents bond with a baby after birth.
Joaca sau îmbrățișarea unui animal de companie îți poate oferi un impuls semnificativ de oxitocină.
Cum să stimulezi oxitocina
Poți stimula nivelul de oxitocină prin intimitatea fizică cu ceilalți. Pe lângă aspectul fizic, este important să știi că există o legătură emoțională cu modul în care este eliberată oxitocina.
„Încrederea socială este cea care declanșează oxitocina. Dacă îmbrățișezi pe cineva în care nu ai încredere, nu te simți bine. Încrederea este pe primul loc. Poți construi încredere socială făcând mici pași pozitivi față de oameni”, spune Breuning.
Poți contacta un prieten sau o persoană de contact pe care ai vrea să o cunoști mai bine. Trimite cuiva un bilet de mulțumire sau o felicitare doar pentru a-i spune că te gândești la acea persoană. „Fă un mic pas către cineva în fiecare zi și s-ar putea să-ți răspundă la fel luni mai târziu, dar dacă continui să o faci, vei construi rețele de încredere”, spune Breuning.
Endorfine
Endorfinele sunt notoriu asociate cu exercițiile fizice: este fenomenul care explică „golul” de endorfine al alergătorului sau post-antrenament. Acestea funcționează ca „analgezice naturale” care ajută la minimizarea durerii și la maximizarea plăcerii. Această experiență chimică poate explica de ce un alergător poate trece printr-o cursă cu o accidentare pe care nu o observă până când aceasta nu se termină.
„În starea naturală, ajută un animal rănit să scape de un prădător. Îi ajuta pe strămoșii noștri să alerge după ajutor atunci când erau răniți. Endorfinele au evoluat pentru supraviețuire, nu pentru petreceri. Dacă ai fi fost sub influența endorfinelor tot timpul, ai fi atins sobe încinse și ai fi mers cu picioarele rupte”, explică Breuning.
Râsul este o modalitate excelentă de a produce în mod natural mai multe endorfine.
Cum să stimulezi endorfinele
Râsete este o modalitate de a stimula endorfinele în mod natural. La fel și mâncatul ciocolată neagră, vizionarea dramei tale preferate pe Netflix, antrenament şi meditație.
Endorfinele sunt eliberate ca răspuns la durere, dar asta nu înseamnă că ar trebui să cauți modalități de a-ți face rău (cum ar fi prin exerciții fizice excesive sau prin depășirea limitelor) doar pentru a te simți bine.
„A te răni singur pentru a stimula endorfinele este o strategie de supraviețuire proastă. Din fericire, există metode mai bune: râsul și întinderea. Ambele îți mișcă măruntaiele în moduri neregulate, provocând o uzură moderată și un flux moderat de endorfine”, spune ea.
Romanian 
English