Știm cu toții că un somn bun poate avea un impact uriaș asupra sănătății noastre mintale și fizice, dar acest lucru poate fi surprinzător de evaziv. Potrivit Clinicii Cleveland, unul din trei adulți prezintă simptome de insomnie, iar 10% îndeplinește criteriile pentru o tulburare de somn, ceea ce face ca probleme precum insomnie mai frecvent decât ai putea crede. Și chiar dacă reușești să adormi, să te trezești odihnit și fără dureri este cu totul altă problemă.

Mulți dintre noi ne chinuim să avem un somn odihnitor, fie din cauza durerii, anxietății, stresului, unei situații nefavorabile... mediul de dormit sau doar un simplu disconfort salteaVestea bună este că există remedii pentru a promova un somn mai bun, iar fiecare colț al lumii are trucuri unice pentru a merge la culcare. Faceți din somn o prioritate și încercați să încorporați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi în rutina voastră de culcare. 

Pentru mai multe sfaturi despre cum să te odihnești mai bine, iată șase metode care te ajută să adormi mai repede şi șapte alimente pentru un somn mai bun.  

China: Baie fierbinte pentru picioare 

O formă de medicină tradițională chineză recomandă încălzirea picioarelor într-o baie fierbinte înainte de culcare pentru a ajuta la relaxare și a promova un somn mai bun. 

Există dovezi științifice care susțin această practică nocturnă. Un studiu din 2013 s-a constatat că o temperatură corporală mai scăzută, asociată cu o temperatură a picioarelor mai ridicată, poate ajuta la scurtarea latenței somnului (timpul necesar pentru a adormi) și la îmbunătățirea calității generale a somnului. 

Pentru o experiență relaxantă supremă de baie la picioare, încearcă să adaugi aceste ingrediente în apa de baie:

• săruri Epsom
• Uleiuri esențiale
• Coji de fructe
• Ierburi

Suedia: Välling

Un remediu popular pentru somn în rândul suedezilor, în special al copiilor, este un pahar bun de välling: o băutură cremoasă, asemănătoare terciului, care combină lapte și ovăz măcinat. 

Laptele este un ingredient adesea venerat pentru capacitatea sa de a promova o odihnă mai bună atunci când este consumat înainte de culcare. Laptele și alte produse lactate sunt bogat în triptofan, un aminoacid care favorizează somnul. 

Europa: Două pilote 

Ai auzit de Metoda scandinavă de somnÎn loc să împărțiți o pilotă mare cu partenerul/partenera, fiecare persoană primește propria pilotă, pătură sau cuvertură. Acest lucru elimină posibilitatea întreruperilor de somn din cauza faptului că o singură persoană acaparează toate păturile. 

India: Ashwagandha

O plantă din medicina tradițională Ayurveda, ca hwagandha este un ingredient important care a fost folosit în cultura indiană de mii de ani. Este menit să ajute ameliorează anxietatea și stresul, doi factori declanșatori majori ai insomniei. 

Finlanda: Sesiune de saună fierbinte

Cu o populație de aproximativ 5,5 milioane, Finlanda are o populație estimată... 3,3 milioane de sauneFinlandezii iau termoterapia în serios.

Saunele generează căldură și sunt cunoscute pentru beneficiile lor terapeutice și cardiovasculare. Utilizarea unei saune înainte de culcare crește temperatura corpului, inițiind un răspuns în abdomen care lucrează pentru a reduce acea temperatură. Acest proces emulează scăderea naturală a temperaturii care are loc atunci când adormi și promovează un somn mai bun. 

Rezultate dintr-un Sondajul din 2019 publicat în Science Direct a arătat că 83,51% din 482 de respondenți au declarat că au experimentat beneficii pentru somn timp de una până la două zile după utilizarea saunei. 

Japonia: saltea Shikibuton sau futon

Un shikibuton este o saltea japoneză de tip futon. Este concepută pentru a fi așezată pe podea și are o construcție subțire, de obicei fabricată din materiale naturale precum lâna sau bumbacul. Se crede că dormitul pe podea pe o saltea subțire ajută la o mai bună aliniere a coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor de spate. 

America de Sud și Centrală: Hamace 

Populațiilor din America de Sud și Centrală le place să tragă un pui de somn răsfățați într-un hamac. Mișcarea sa lentă de legănat oferă o senzație liniștitoare și te leagănă ușor până adormi - ca atunci când erai bebeluș. 

Un studiu din 2011 a arătat că mișcarea de legănare înainte și înapoi a unui hamac poate ajuta la promovarea unui somn mai profund la adulți și la scurtarea timpului necesar pentru a adormi.  

Scandinavia: Bebelușii dorm afară 

Dacă vizitați Norvegia sau alte țări scandinave, nu vă alarmați dacă vedeți persoane neînsoțite cărucioare în afara cafenelelor, brutării și alte unități. Mulți părinți nordici preferă să-și lase copiii bebelușii dorm afară — înfofoliți și călduroși — în mijlocul naturii. Aerul proaspăt ar trebui să stimuleze sistemul imunitar, să promoveze un efect calmant și să îmbunătățească calitatea somnului. 

Un studiu din 2008 a remarcat că părinții au raportat că copiii lor dormeau mai adânc și mai mult atunci când dormeau afară. 

Guatemala: Păpuși de griji

Este ceva obișnuit ca și copii să se joace cu păpuși, iar multor părinți guatemalezi le place să pună păpuși colorate, lucrate manual, sub pernele copiilor lor. Înainte de culcare, copiii sunt încurajați să le spună acestor păpuși mici toate grijile lor. Scopul este de a ajuta la calmarea și alinarea anxietăților, de a reduce stresul și de a distrage atenția copilului, astfel încât să fie mai ușor să adoarmă.