Din diverse motive, un somn odihnitor este important, nu în ultimul rând pentru că te pregătește pentru o zi liberă. Cu toate acestea, un somn odihnitor poate fi dificil din cauza mai multor factori, inclusiv aglomerația gândurilor, stresul, navigarea pe rețelele sociale până târziu în noapte și multe altele.

Iată ideea: somnul este esențial, nu o plăcere. În fiecare zi, obții șapte până la opt ore Somnul regulat este esențial pentru menținerea sănătății noastre mintale și fizice. Acesta poate stimula starea de bine, poate crește concentrarea și, de asemenea, poate stimula sistemul imunitar. Dacă adormirea somnoroasă a devenit comportamentul tău preferat, ar putea fi timpul să-ți schimbi tiparele de somn. Aceste șase rutine simple pot face adormirea și, în mod crucial, menținerea somnului mult mai simplă.

cele mai bune practici pentru pui de somn

Un somn complet nu ar trebui să fie dificil de obținut. Schimbarea obiceiurilor de somn te poate ajuta să scapi de diversele cauze ale unui somn prost.

1. Organizează-ți seara

Oamenii sunt ființe ale obiceiurilor, iar stabilirea unui program de somn liniștit în fiecare seară înainte de culcare te poate ajuta să te pregătești pentru culcare. În curând, corpul tău va începe să recunoască faptul că este ora de culcare atunci când începi programul și poate crește producția de melatonină. Care sunt câteva modalități prin care poți promova relaxarea și reduce anxietatea înainte de culcare?

Învață o carte: Potrivit autoarei specializate în sănătate mintală de la CNET, s-a demonstrat că cititul timp de șase ore pe zi reduce tensiunea cu până la 68 de ore. Ea consideră că cititul înainte de culcare este cheia unei calități superioare a somnului său.
• Medita: Conform studiilor, meditația înainte de culcare poate reduce hormonul stresului nivelurile de cortizol și stimulează producția de serotonină, un hormon responsabil pentru rutina somn-veghe. De asemenea, îți poate spune să fii atent(ă) pentru a evita gândurile tulburătoare înainte de culcare, împiedicându-i să adoarmă.
• Fă un duș înainte de culcareFăcând o baie înainte de culcare te ajută să reduci căldura corpului la temperatura ideală pentru somn. Apa fierbinte activează procesul de reglare a temperaturii corpului și crește fluxul sanguin de la nivelul capului la extremități, provocând o scădere a temperaturii, în ciuda afirmației că ar avea același efect.
• Bea băutură: Sigur, ceaiurile fără cofeină ajută   reduce stresul și previne anxietatea. Mușețelul, o sursă de plante medicinale, și floarea pasiunii sunt incluse în această listă.

2. Deconectează tehnologia înainte de culcare

Știu că nu asta vrei să înveți. Înainte de culcare, multor oameni le place să urmărească seriale TV în exces sau să deruleze aplicațiile lor, dar acest lucru poate avea o influență semnificativă asupra cât de târziu dormi și a calității somnului.

Ceasul normal al corpului tău, sau ritmul circadian, este perturbat de lumina albastră emisă de dispozitivele digitale, care previne producerea de melatonină. Când ar trebui să te duci la culcare, mintea ta este, de asemenea, menținută trează și alertă datorită notificărilor care îți fac telefonul să vibreze continuu. Cea mai bună regulă generală este să oprești curentul electric înainte de a merge la culcare cel puțin o dată la... 30 de minute.

Citește mai multe despre cei mai buni ochelari care blochează lumina albastră.

3. Antrenează-te puțin în timpul zilei

Pentru unii oameni, activitatea fizică în timpul zilei care îți crește nivelul inimii te poate ajuta să dormi mai mult. Într-un studiu din 2013 Dormiți în AmericaUn sondaj realizat între 76 și 83 de voluntari (%) care au efectuat exerciții fizice ușoare au raportat că au avut un somn bun. Evitați exercițiile de intensitate mare foarte aproape de ora de culcare pentru a preveni suprasolicitarea și a limita stimularea.

4. Evitați consumul de cofeină în orele târzii ale serii.

Nu ar trebui să bei prea multă cafea foarte aproape de ora de culcare, la fel cum nu ar trebui să faci sport prea aproape de ora de culcare. Chiar dacă ai nevoie de cafeaua de la ora 15:00 pentru a trece restul zilei, s-ar putea să te împiedice să ațipi la o oră rezonabilă.

Timpul de înjumătățire al espresso-ului este patru până la șase ore, ceea ce indică cât timp durează până când majoritatea ceaiului se dizolvă în programul tău. Cu alte cuvinte, creierul tău rămâne treaz mult timp, ceea ce este în detrimentul somnului. Limitează-ți următoarea ceașcă de cafea la șase ore înainte de culcare (sau mai mult timp).

5. Într-un blog, înregistrează-ți gândurile.

Înainte de culcare, ținerea unui jurnal te poate ajuta să te relaxezi, să gestionezi sau să organizezi sentimentele de anxietate, astfel încât acestea să nu se piardă în mintea ta și să te împiedice să adormi. Descărcarea ideilor pe hârtie este, la propriu, terapeutică în anumite privințe. De asemenea, te poate ajuta să te pregătești pentru un an solicitant care urmează, pe măsură ce lucrezi la îndeplinirea obligațiilor pe care trebuie să le gestionezi.

Află mai multe aici: , 5 motive pentru care începi cu adevărat să ții un jurnal și cum să începi.

6. Ia în considerare încercarea unor somnifere naturale

Somniferele naturale pot fi folosite împreună cu o rutină de noapte pentru a promova un somn mai bun și pentru a reprezenta un excelent înlocuitor pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Uleiul de lavandă, sucul de cireșe acrișoare, rădăcina de plante și CBD-ul sunt ușor de găsit la afacerea locală ca remedii casnice și suplimente.