Oricine pe o pierdere în greutate călătoria îți va spune că urcarea pe un cântar poate fi simțită ca un moment important. Dar acel număr singur nu îți oferă întotdeauna imagine completă a sănătății tale sau a progresului tău. Progresul se poate observa și în felul în care ți se potrivesc hainele, în câtă masă musculară ai câștigat și în cum te simți în general. Chiar și așa, dacă folosești cântarul ca instrument de monitorizare, a ști când și cum să te cântărești poate face o mare diferență.

Este o întrebare care apare des în r/WeightLossAdvice de pe Reddit comunitate, și pe bună dreptate. Micile schimbări în ceea ce privește momentul și consecvența pot schimba complet modul în care vă vedeți rezultatele. Dacă sunteți în căutarea unei modalități mai inteligente de a vă urmări greutatea, acest truc simplu vă poate ajuta să obțineți măsurători mai precise și mai puțin frustrante.

Fluctuațiile zilnice cauzate de mese, aport de apă şi activitate fizică sunt normale, așa că sincronizarea și consecvența sunt esențiale. Urmarea câtorva pași simpli vă poate ajuta să obțineți o imagine mai clară și mai precisă a progresului dvs. Pentru mai multe sfaturi, consultați ghid pentru antrenamentul de forță pentru rezultate durabile și util ghid vizual pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele zilnice de proteine.

Citeşte mai mult: Vrei să slăbești? Evită aceste 6 obiceiuri

Când este cel mai bun moment să te cântărești?

Vei obține cea mai precisă citire de la cântar dacă te cântărești singur. dimineața devremeFaceți acest lucru după ce folosiți toaleta și înainte de a lua micul dejun sau băutul oricărei apePotrivit experților, dimineața este cel mai bun moment, deoarece i-ai oferit corpului tău șansa de a digera corect tot ce ai mâncat și ai băut în ziua precedentă, lăsând stomacul relativ gol.

Citeşte mai mult: Îmbunătățește-ți sănătatea și portofelul: Puterea postului intermitent

Când este cel mai prost moment să te cântărești?

Nu există un moment „cel mai nepotrivit” pentru a te cântări, dar este recomandat să eviți cântărirea după activități care... te-ar putea ajuta să slăbeștiAceasta ar putea fi ceva precum consumul unei mese copioase sau consumul unei cantități mari de lichide, ceea ce poate duce la o „greutate sporită” temporară. De asemenea, este recomandat să evitați să vă cântăriți după exerciții fizice, deoarece veți cântări mai puțin din cauza apei pierdute prin transpirație, așa că programați-vă cântărirea la o altă oră decât... timpul tău de antrenament pentru ziua respectivă.

Dacă aveți menstruație, este recomandat să evitați să vă cântăriți în zilele premergătoare menstruației. Acest lucru se datorează faptului că hormonii dumneavoastră pot provoca fluctuații de greutate care ar putea afecta numărul de pe cântar. De asemenea, trebuie să rețineți că este normal ca greutatea dumneavoastră să fluctueze pe parcursul zilei și de la o zi la alta. Dacă sunteți îngrijorată de schimbări bruște în greutatea dumneavoastră, consultați medicul cât mai curând posibil.

Mai multe sfaturi pentru obținerea unei citiri precise

Pe lângă cântărirea la momentul ideal al zilei, există și alte modalități de a vă asigura că obțineți în mod regulat o citire precisă de pe cântar, ceea ce este deosebit de important atunci când urmăriți pierderea sau creșterea în greutate.

• Cântăriți-vă o dată pe săptămână, la aceeași oră din zi.
• Depozitați și utilizați cântarul pe o suprafață solidă și plană.
• Stai desculț pe cântar, menținând greutatea distribuită uniform între ambele picioare.
• Purtați puține sau deloc haine atunci când vă cântăriți. Indiferent de decizia dumneavoastră, păstrați-vă constanta de fiecare dată când vă cântăriți pentru o precizie mai mare.

Citeşte mai mult: Greutatea ta nu este totul: 6 indicatori de sănătate care sunt mai importanți

Când să renunți la cântar

Ca în orice relație nesănătoasă, poți renunță la cântărirea ta dacă crezi că îți afectează negativ viața. Nu ezita să renunți la cântar dacă te confrunți cu:

• Gânduri negative declanșate de cântărire.
• Anxietate sau tristețe regulată după ce te cântărești.
• Obiceiuri nesănătoase sau nesănătoase declanșate de cântărire.
• O tulburare de alimentație, indiferent dacă o dezvolți, te recuperezi după una sau ai avut-o anterior.

Cauți mai multe sfaturi legate de sănătate? Citește despre cum să integrezi mai multe fructe și legume în dieta ta și de ce ar trebui să consumi mai mulți carbohidrați, nu mai puțini.