A sosit vara, aducând zile însorite și un pericol mai mare din partea raze UV decât în orice altă perioadă a anului. S-ar putea să fii obișnuit să te întinzi protecție solară pentru a vă proteja pielea, dar v-ați protejat și ochii? Avem o singură pereche de ochi, dar protejarea lor nu este întotdeauna o prioritate pentru mulți dintre noi. De la suprasolicitare la razele UV, ochii noștri sunt expuși riscului de a fi deteriorați în fiecare zi. Din fericire, există o mulțime de modalități ușoare de a-i menține sănătoși. 

1. Purtați ochelari de soare pentru a bloca lumina UV

Expunerea ochilor la razele ultraviolete poate provoca leziuni în timp. Purtând ochelari de soare poate bloca lumina UV dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare, cancerul ocular și excrescențele din jurul ochiului, conform Academiei Americane de Oftalmologie. Polarizate ochelari cu lentile fumurii sau gri pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare și pot reduce strălucirea.

Citeşte mai mult: Cei mai buni ochelari de soare cu prescripție medicală

2. Ia pauze în fața ecranului la fiecare 20 de minute

Timpul prelungit petrecut în fața ecranului poate provoca ochi uscați, dureri la nivelul gâtului și umerilor, vedere încețoșată, dureri de cap și oboseală oculară digitală sau sindromul vederii la calculatorAsociația Americană de Optometrie recomandă utilizarea Regula 20-20-20 pentru a preveni sindromul vederii la calculator. La fiecare 20 de minute, priviți ceva aflat la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde.

3. Ia și pauze de citit cărți

Timpul petrecut pe ecran nu este singura modalitate de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții aproape perioade lungi de timp. Ambele activități pot duce la miopie...sau miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Așa cum ar trebui să folosești regula 20-20-20 pentru a face pauze de ecran, ar trebui să folosești această regulă și pentru pauzele de carte. Dacă te trezești absorbit de ceea ce citești sau faci pe computer, setează o alarmă pentru a nu rata pauzele.

4. Mișcă-ți corpul atât pentru sănătatea generală, cât și pentru cea a ochilor

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor, cum ar fi promovarea sănătății vaselor de sânge și reducerea riscului de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică, raportează Academia Americană de Oftalmologie. CDC recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchi. De asemenea, puteți exersează exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și oboseala ochilor în timp ce stai la birou.

Citeşte mai mult: 7 trucuri de fitness pentru a face exerciții fizice fără durere în fiecare zi

5. Ieși afară cât mai mult posibil

Copiii și adulții trebuie să iasă afară des, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate în interior. Cercetările arată că acei copii care petrece timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și ca adulți. Joaca cu copiii la locul de joacă local, plimbările prin pădure sau chiar joaca în curtea din spate pot ajuta întreaga familie să rămână sănătoasă și activă. Asigurați-vă că purtați ochelari de soare.

6. Renunță la fumat

Este bine cunoscut faptul că fumatul este dăunător sănătății. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă, conform... Administrația pentru Alimente și MedicamenteFumătorii au un risc de două sau trei ori mai mare de a dezvolta cataractă și un risc de până la patru ori mai mare de degenerare a celulelor maculare asociate cu scleroza multiplă (DMLV). Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca, de asemenea, glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și poate favoriza apariția sau progresia retinopatiei diabetice. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, construiește un plan de renunțare.

7. Consumați mese echilibrate, bogate în vitamine

Alimentele pe care le consumi zilnic pot îmbunătăți sănătatea ochilorConsumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, beta-caroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, poate reduce inflamația țesutului ocular și poate limita radicalii liberi care pot deteriora ochii.

Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochii tăi, consumă mese echilibrate, incluzând câteva dintre acestea. alimente în dieta dumneavoastră obișnuită, conform recomandărilor Academiei Americane de Oftalmologie:

• Vitamina A și beta-caroten: Caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango
• Vitamina C: Grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei gras roșu
• Vitamina E: Avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui
• Omega-3: Halibut, sardine, somon, ton, păstrăv
• Luteină și zeaxantină: Varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată romană, frunze de napi
• Zinc: Fasole Lima, fasole roșie, mazăre cu ochi negri, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre

Citeşte mai mult: Cele mai bune vitamine și suplimente pentru sănătatea ochilor

8. Evitați să vă frecați ochii

Frecarea obișnuită a ochilor poate provoca daune sau infecțiiOchii uscați și oboseala ochilor vă pot face să doriți să vă frecați ochii, iar unii îi pot freca prea mult sau prea tare. Acest lucru poate duce la probleme precum vedere redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații și sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este că bacteriile sau virusurile de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită, numită în mod obișnuit conjunctivită. În loc să vă frecați ochii, folosiți picături pentru ochi sau soluție salină pentru a vă curăța ochii și a-i menține umezi. Rezistați tentației și găsiți altceva care să vă țină mâinile ocupate până când renunțați la acest obicei.

9. Spălați-vă pe mâini înainte de a vă atinge fața sau ochii

Trebuie să vă spălați întotdeauna pe mâini înainte de a vă atinge fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproape 45 de milioane de americani poartă lentile de contact, iar aproximativ unul din trei purtători dezvoltă complicații, una din cinci infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni corneene.

În plus, nu se știe ce tipuri de germeni ar fi putut contamina deja un obiect pe care l-ați atins. Spălați-vă pe mâini în mod regulat vă poate reduce riscul de boli respiratorii cu până la 20% și de boli diareice cu până la 30%, raportează CDC. 

10. Dă-te jos de machiaj la sfârșitul zilei

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să-ți îndepărtezi machiajul de la ochi înainte de a te culca. Acest lucru este benefic pentru sănătatea ochilor tăi și poate... reduceți riscul de blefarită sau inflamația pleoapelor, potrivit Rețelei de Optometriști.

De asemenea, ar trebui să adopți practici bune de machiaj care îți pot salva pielea și ochii, cum ar fi folosirea doar a produselor concepute pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după o infecție oculară), evitarea aplicării machiajului pe pleoape și evitarea folosirii în comun a machiajului. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul ochilor, spală-i regulat.